未准爸爸科学饮食，有利于取得高质量的精子，为孕育一个聪明、健康的宝宝迈出美丽的第一步。
炝胡萝卜丝
质料：胡萝卜200克，香油、花椒、盐各适量。
做法：
1.将胡萝卜去皮，洗净切成细丝。
2.把胡萝卜丝在沸水中焯一下，捞出沥干水分，放入盘中待用。
3.炒锅中放香油，烧热，下花椒炸出香味，将花椒从油中拣出，趁热将油浇在胡罗卜丝盘中，加盐拌匀即可。
养分提示：胡萝卜能供给丰厚的维生素A、胡萝卜素及膳食纤维，和西芹等菜一同烹调有更好的食疗效果。
银耳鹌鹑蛋
质料：银耳20克、鹌鹑蛋100克、冰糖70克。
做法：
1.将银耳泡发，除掉杂蒂，放入碗中加清水上锅蒸熟透。
2.将鹌鹑蛋煮熟剥皮。
3.沙锅中放入冰糖和水，煮开后，放入银耳、鹌鹑蛋，即可。
养分提示：银耳能进步肝脏解毒才能，起保肝效果;银耳中的维生素A和维生素D能避免钙的丢失，对成长发育非常有利。关于准爸爸来说是休养生息的滋养佳品。
清烹牡蛎
质料：牡蛎10只，海鲜酱油、盐、老抽、胡椒粉各适量。
做法：
1.将牡蛎放入清水中，使其吐尽泥沙，取出后将外壳外表冲洗洁净。
2.用刀敲开牡蛎壳，将牡蛎肉取下，壳洗净，留用。
3.将牡蛎肉中的沙袋取下后洗净，控干水分后放入用海鲜酱油、盐、老抽、胡椒粉调好的味汁中腌渍15分钟。
4.将腌渍好的牡蛎和放入洗净的蚝壳内，上锅隔水蒸10分钟，熟透即可。
养分提示：在所有食物中，牡蛎可谓含锌量最高的食物。由缺锌引起的味觉妨碍、成长妨碍、精子削减、不孕等病症都可经过食用牡蛎得到改进。
糯米香菇饭
质料：糯米100克，猪里脊肉100克，鲜香菇6朵，姜、虾米、盐、油、酱油、料酒各适量。
做法：
1.糯米洗净后用清水浸泡8小时。
2.猪肉、香菇切细丝，虾米泡软。
3.生姜带皮拍软后切末。
4.在电饭煲中倒入少数色拉油，接通电源，待油热后入姜末、猪肉丝，略炒至变色，放虾米、香菇、料酒、酱油、盐，然后把泡发好的糯米倒入锅中，加入水，像蒸米饭相同蒸熟即可。
养分提示：糯米在所有谷物中锌含量最高，每100克中含锌1.54毫克，是准爸爸补锌的好挑选。
