从孕前就要弥补叶酸的道理信任未孕妈妈都知道，但在着重补叶酸的重要性的一起，咱们也应该清楚一点，弥补叶酸并非多多益善，过量会搅扰体内锌的正常代谢。
食补缺少是现实
不少未孕妈妈和孕妈妈总感觉吃叶酸片不行安全，期望经过食物弥补叶酸，这种主意是好的，而现实上经过食物很难到达身体的需求量。有查询显现，我国育龄女人膳食叶酸摄入量均匀每天缺少0.266毫克，假如再减去烹调丢失的部分，实践摄入量缺少0.2毫克，远远低于我国养分学会和世界卫生组织引荐的0.4毫克。
尽管叶酸广泛存在于多种食物中，如动物肝肾、蛋类、深绿色蔬菜、豆类、坚果等，叶酸含量都不少，理论上是能够满意未孕妈妈和孕妈妈需求的，但并不是食物中含有多少叶酸，人体就能吸收使用多少，并且食物在烹调过程中会有丢失，比方叶菜在寄存2～3天后叶酸会丢失50%～70%，加热烹饪后叶酸又会丢失50%～90%，所以很难确保每天的饮食中叶酸满足量。叶酸弥补剂比食物中的叶酸能更好地被人体吸收使用，因而，经过养分素弥补剂补叶酸是很有必要的。
把握安全剂量
国家免费提供给未孕妈妈和孕妈妈的叶酸片为0.4毫克/片，因而，只需医师没有特殊要求，每天服用1 片即能到达防备胎儿神经管变形的意图，又不会有服用过量的问题。市场上的叶酸片首要有两种，一种是前面说到的专门提供给未孕妈妈和孕妈妈的，另一种首要用于医治叶酸缺少所形成的的巨幼红细胞性贫血。这两种叶酸片的叶酸含量相差很大，前一种为0.4毫克，后一种为5毫克，相差12.5倍。假如未孕妈妈和孕妈妈每天服用5毫克/片的叶酸片，就大大超越了身体的需求，或许形成一些不良后果。
叶酸过量会怎样
叶酸是B族维生素的一种，人人都需求，并非仅仅未孕妈妈和孕妈妈。而人体本身不能组成叶酸，所以只能经过食物和养分素弥补剂取得。可是，长时间大剂量服用叶酸，会搅扰人体内锌的代谢，导致缺锌。而孕妈妈缺锌不只影响本身健康，呈现免疫力下降、加剧妊娠反响、胃口减退，更重要的是影响宝宝的生长发育。不过孕妈妈也不必惧怕，正常饮食的一起惯例弥补叶酸是不会有不良反响的。
弥补叶酸算一算
除了前面说到的叶酸片，一些孕妈专用的养分素弥补剂、孕妈妈奶粉中也含有叶酸，未孕妈妈和孕妈妈能够依据自己的具体情况挑选，但不管挑选哪种，都要核算一下每天弥补叶酸的量，总量到达0.4毫克就能够了，最多不要超越1毫克。
关于补叶酸的更多问题
假如弥补叶酸3个月却没有怀孕，还要持续补吗？
A 应该说，每天弥补0.4毫克的叶酸是十分安全的，即便长时间服用也不会产生不良反响。从孕前3个月到孕后3个月补叶酸仅仅最基本的要求，按我国养分学会《我国居民养分膳食攻略》的主张，补叶酸最迟应该从孕前3个月开端，最好一向持续到整个孕期完毕。弥补叶酸不只有助于防备胎儿神经管变形，还有利于下降妊娠高脂血症产生的风险。所以，假如没有抛弃怀孕的计划，就能够持续补叶酸片。
本来没计划怀孕，却意外怀上了，这时候再补叶酸晚不晚？
A 因为胎儿神经管分解多产生在孕后2～4周，因而，孕早期弥补叶酸最为重要。当然，也不是说没有服用叶酸片一定会导致宝宝变形。怀孕的开端3个月最有补叶酸的必要，假如意外怀孕，应该当即开端服叶酸片。
传闻未准爸爸也要补叶酸，这是真的吗？
A 叶酸是DNA组成的必需物质。当未准爸爸体内缺少叶酸时，精子的活动能力会下降，不利于成功受孕。所以，未准爸爸弥补叶酸是有优点的。
