饮 食
从开端备孕，到承认怀孕，再到整个孕期，孕妈妈们最关怀的论题之一莫过于：我该怎样吃才最科学？我该怎样吃才对宝宝最好？
孕 期
孕期究竟应该怎样吃？
简略来说孕期饮食的基本原则是：多样化，适量均衡，一起留意食物安全。
在每天的饮食中，应该包含这五大类食物：谷物、生果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰厚食物。关于详细该怎样吃，请尽量做到：
1. 食物多样化
挑选色彩和品种各异的蔬菜和生果，做到多样化。
2. 弥补叶酸
在备孕和孕期，留意饮食中包含叶酸丰厚的食物，比方绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等）、坚果、豆类等。
别的，因为孕期的叶酸需求往往无法经过单一的饮食摄入得到满意，因而需求留意额定每日弥补叶酸片。
我国当时的引荐为：孕前 3 个月起，每日额定弥补叶酸 0.4 mg，并继续整个孕周。
澳洲当时引荐为：至少在孕前一个月和受孕后前 12 孕周，每日至少额弥补叶酸 0.4 mg（比方每日服用含 0.5 mg 的叶酸片）。
主张孕妈妈们以日子当地的官方辅导为准。
3. 恰当多吃谷类
恰当多吃一些谷物，尽量挑选粗粮和高纤维谷物。
4. 常吃含铁丰厚的食物
饮食中应留意包含一些含铁丰厚的食物，比方肉类（牛肉、羊肉、猪肉），绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、青菜）。动物性食物中的铁更简单被人体吸收使用。 孕期足够的铁摄入，有助于下降孕期贫血的发生危险。
5. 恰当多喝奶
孕妈妈最好每天能喝 1～2 杯低脂或许脱脂牛奶或酸奶（约 400～500 mL），以满意孕期钙的需求。
6. 挑选加碘盐，恰当多吃海产品
饮食中留意包含一些含碘丰厚的食物，比方挑选碘盐，以及适量食用含碘丰厚的食物（比方紫菜，鱼，虾等）。别的，澳洲引荐孕期每日额定弥补 150 ug 碘；一起，不引荐服用海带或许以海带为原材料的弥补剂，因为这些弥补剂中的碘含量各异，且或许存在汞含量过高的危险。
7. 多喝水
孕期防止脱水十分重要。请尽量做到每天 8 杯水，也便是大约 2 L。
不同孕期怎样吃
孕前期
胚胎对养分的需求并不高。许多孕妈忧虑总是吐逆，吃欠好，会影响到胎儿。其实并非如此，即便孕前期体重下降，一般也不会影响宝宝的发育。
孕前期应要点弥补叶酸，它会影响胎儿脑部和脊髓的发育，吸取缺少将导致胎儿神经管变形。在孕前3个月和孕前期吸取0.4mg的叶酸能够有用下降神经管变形的发生。假如每天再吃一些鸡蛋，瘦肉、鱼虾和蔬菜生果则再好不过了~
孕中期
胎儿的大脑发育进入关键时刻，就要全面均衡养分了。弥补脂类、必需脂肪酸、钙和维生素A是最主要的。除了这些，还应该及时添加鱼、禽、蛋、奶及瘦肉等优质蛋白的摄入。
一起，添加植物油摄入也很有必要。大豆油、核桃油、菜籽油含有咱们身体中不能自行组成的必需脂肪酸，有助于宝宝的大脑发育，促进神经突触构成，使宝宝愈加聪明。
除了在烹饪时添加植物油，孕妈还能够多吃海产品、花生、核桃、葵花籽、芝麻等油脂丰厚的食物。别的，牛奶是膳食钙很好的来历，主张孕中期的准妈每天喝300ml牛奶。
孕晚期
就需求侧重补钙、铁和DHA了。宝宝体内有一半的钙，都是在孕期最终两个月贮存的。哺乳期时，孕妈妈还会耗费很多的钙。因而，孕晚期补钙十分重要。
咱们主张孕晚期准妈每天喝500ml牛奶，并摄入适量虾皮、海带、豆制品，恰当晒太阳，以促进本身组成VD，有助于钙的吸收。怀孕7个月后，在正常高钙的饮食基础上，再惯例补钙500-600mg，这样就能满意每天1200mg的钙需求啦。
需求留意的是，孕晚期要操控淀粉较多的主食、甜食、糖分多的生果和太油腻的食物。严格操控体重，防止添加过快而形成临产困难，防止母婴日后患糖尿病等代谢性疾病。
假如孕妈底子吃不下，或许有挑食的情况，就能够少食多餐，尽量清淡饮食，坚持每日添加孕妈妈奶粉以确保养分的足够。
怀孕了，一人要吃两人份量?
这其实是个广为流传的误区。
确实，孕期对各种养分素的需求会有必定的添加。可是，关于每日能量需求，孕前期几乎没有改动；而在孕中期和孕晚期，也仅仅是细微的添加。因而，比较非孕情况，孕期无需故意加量或许加餐。
孕妈要重视的是食物的质量，而不是份量。
在孕中期和孕晚期额定添加的能量，应该尽量经过额定吃一些养分丰厚的食物来完成，而非单纯摄入剩余热量（比方菜吃得比曾经油，多吃高热量的零食等）。因为养分丰厚的食物，在协助添加能量的一起，也能协助弥补一些胎儿成长所需的重要养分素。
据《我国居民膳食养分素参阅摄入量（2013 版）》，孕中期每天需求添加的能量约 300 大卡，孕晚期则是 450 大卡。关于孕前饮食健康的女人，恰当添加谷物，奶制品、瘦肉或许其他蛋白丰厚的食物即可，例如：
每天添加 1 小碗米饭，或许两片全麦面包；
多喝 1 杯牛奶；
再加上 1 两瘦牛肉或鸡肉，或许 1 小把坚果（约 30 g）。
孕
期
增
重
那孕期体重添加多少才适宜？
时下，明星怀孕产子都能上头条，孕期的大肚照更是茶余酒后的谈资。有一怀孕就臃肿的「接地气帮」，也有生完仍是瘦的「拉仇视帮」。哪种才是科学的呢？孕期应该吃多少才干合理地增重呢？
科学增重
养分不均衡损害大
人们常常说「一人吃、两人补」，认为吃得多便是对宝宝好，宝宝长得越大越健康，以至于巨大儿（≥ 4 kg）体重创新高的报导屡见报端。
在继续下面的评论前，咱们首要清晰三个概念：
养分：包含宏量养分素（能量、蛋白质、必需氨基酸）和微量养分素（尤其是叶酸、维生素 A、B 族维生素、铁、锌、碘和 DHA）；
养分缺少：体重缺少和特定养分素缺少（主要是微量元素）；
养分过剩：孕妈妈超重或肥壮和/或孕期体重添加过多。
据 2011 年 9 月至 2012 年 3 月对我国 8 城市孕妈妈的养分情况查询显现，43.2% 的孕妈妈发生养分过剩，但值得留意的是，还有 22.9% 的孕妈妈呈现养分缺少。
养分过剩的孕妈妈也或许一起存在养分缺少，比方在孕期每天大鱼大肉但蔬菜生果摄入缺少，就或许呈现体重超支但微量养分素缺少的问题。
很多研讨标明，前期养分缺少或过剩，都或许添加婴儿日后发生肥壮等代谢性疾病危险。胎儿暴露在母亲摄入的不平衡的养分中（高糖、高脂、微量元素缺少），阅历并习惯这种不良环境后，会形成胎儿代谢形式发生永久性改动，添加将来患肥壮和缓慢病的危险。
关于母亲而言，孕期养分过剩，则或许引起流产、早产、产程延伸、妊娠期糖尿病、剖宫产率进步、长时间肥壮以及相关缓慢疾病，如心脏病、高血压、2 型糖尿病等。
增重多少才科学？
由此可见，办理孕期体重非常重要。那么问题来了，孕期体重究竟怎么添加才合理？
其实，这和怀孕之前的胖瘦有关，能够依据 BMI 确认。
比方，一位女人在怀孕之前身高 1.6 m，体重 50 kg，那么她的 BMI 便是 50 / 1.6?2; = 19.53，归于规范体重的规模。
依据孕妈妈孕期的体重情况，能够参阅以下孕期体重添加的主张。
看到这么多数字先别晕，口诀来了：
在孕中晚期（孕 4 个月之后），「不相上下」便是每周体重添加的规模；而在孕前期（怀孕前 3 个月），体重能够不添加，乃至稍下降。当然，假如必定要有个数字的话，体重添加最好不超越 2 kg。
假如怀孕前便是超重或许肥壮者，主张将体重下降至规范体重规模内再怀孕。一般规范体重的女人，孕期体重添加最好操控在 12.5 kg 左右为佳。一般关于黄种人，宝宝出世的体重最好在 6 斤左右。假如怀的是双胞胎，孕期体重添加则以 17.5 kg 为宜。
孕吐严峻怎样办？
不少孕妈妈会在孕前期有厌恶乃至吐逆的现象，也有一部分女人的孕吐现象继续整个孕期。假如有孕吐困扰，能够测验以下办法：
早上醒来起床前，先吃一些干粮，比方全麦饼干，干面包（睡前备好放床边）。一起留意动作尽量缓慢，防止敏捷的体位改动。
尽量在两次进食之间喝水，防止边进食边喝水，因为这种做法或许导致厌恶吐逆现象加剧。
防止一次性很多进食，一起也要防止吃口味较重的食物。
测验少数吃一些口感偏酸的食物，比方柠檬，橙子等。
测验含有姜的食物或许饮品，有时能够协助缓解厌恶的症状。
尽量放松心态，确保足够的歇息。
留意家里空气流通，无异味。假如条件答应，尽量挑选在空气新鲜的当地寓居或许多逗留。
假如孕吐凶猛，呈现脱水或许体重减轻等症状，请及时就医。
孕妈妈该怎么科学吃鱼？
鱼肉养分丰厚，供给优质蛋白，一起也供给一些重要的养分素，比方维生素 D， 碘以及 n-3 多不饱满脂肪酸。关于孕妈妈，主张每周摄入 2～3 份鱼肉，即 300～450 g 鱼肉 / 周。
因为有些鱼肉汞含量高，过量摄入会对胎儿发生健康损害。因而，孕妈妈以及预备在近六个月内怀孕的女人，需求留意挑选适宜的鱼类。
关于备孕女人和孕妈妈的鱼类挑选，澳洲相关主张如下 [2]，供参阅：
假如食用极高汞鱼类（比方马林鱼，剑鱼, 鲨鱼），那么每两周仅限 150 g，且在这两周内不再吃其他任何鱼类。
假如食用高汞鱼类（比方深海鲈鱼，鲶鱼），那么每周仅限 150 g，且在这周内不再吃其他任何鱼类。
除以上提及的鱼类之外，其他低汞鱼类（比方三文鱼），每周能够食用 300～450 g。
留意：水域的不同，鱼类的汞含量会有差异；如以上信息与您的当地官方发布信息有差异，那么请以当地官方信息为准。
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新生儿护理
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