怀孕今后，孕妈妈要时刻重视自己的养分状况，科学的养分摄入对本身和胎儿都有优点。
所以孕妈妈在吃方面，无妨花点时刻了解一下怎样吃才干更好，一起留意防止饮食误区，由于食用某一类食物过量而影响其他养分的吸收，形成饮食不均衡。
一、奶类：可供给蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。
食物：牛奶、酸奶、鸡蛋、奶酪等。
留意：假如无法均衡吸取各类养分素的话，可考虑以妈妈奶粉补足所需。
二、蔬菜类：首要供给矿物质、维生素及膳食纤维。
食物：蔬菜品种繁复，包含叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。
留意：品种多样化，要留意烹调方法，多用凉拌或快炒的方法烹调绿叶蔬菜，尽量保存蔬菜中的维生素等养分。
三、主食类：糖类、少数蛋白质、B族维生素及丰厚的膳食纤维。
食物来历：米饭、馒头、面条、面包、玉米等。
留意：偶然能够糙米或五谷杂粮饭替代精制白米，或以全麦馒头替代白面馒头，以吸收更多的养分。
四、生果类：除了含有丰厚的维生素、矿物质外，亦供给部分糖分。
食物：品种繁复，常见的有苹果、柑橘类、西瓜、梨、桃等。
留意：生果糖分高，适量食用很重要，尤其是有妊娠糖尿病的孕妈妈，更要操控吸取量。
五、肉类：蛋白质和脂肪。
食物来历：鱼类、虾类、贝类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。
留意：孕妈妈吃鱼有优点，食用中小型鱼较安全。
六、油脂类：首要供给脂肪。
食物：烹调用油(如花生油、葵花籽油及橄榄油)和坚果。
留意：当心食物中所躲藏的油脂，奶油饼干及油炸食物要少吃。
在饮食上有些方面需求孕妈妈多加留意，任何东西都要适量，以下食物要少吃：
1、腌制或熏制的食物：如腌肉、咸蛋、咸鱼、火腿、豆腐乳等。
2、油脂含量高的食物：如肥肉、油炸食物等。
3、只供给热量而无养分价值的食物：如糖块、巧克力、甜点、可乐、汽水等。
4、调味料太重的食物：如辣椒、胡椒、咖哩等。
