睡觉质量的好坏与人们的身体健康与否有着亲近的联络，特别关于孕妈来说，睡觉不足不仅对本身有着不良影响，也会影响腹中宝宝的健康。
孕晚期失眠往往不是无因由的，并且因人而异，假如孕晚期遭到失眠困扰，或许是中了以下的某一招哦。
一、睡姿不适
问题：孕妈：我习气了仰卧，孕早期的时分没什么不良感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着。医师主张我向左边睡，可左边没一会我又想平躺，诚心难过啊。
原因：跟着胎龄的添加，孕妈妈腹部逐步拱起，睡觉时就难以找到一个适宜的姿态。在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这或许是由于胎儿的分量会压到孕妈的大静脉，阻挠了血液从腿和脚流向心脏，使孕妈妈从睡梦中醒来。
办法：最好采纳左边卧位睡觉为主，守时替换替换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中心比较舒畅。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背面也会减轻腹部的压力。
二、体内缺钙
问题：孕妈：怀孕已38周，最近失眠多梦，偶然晚上会脚抽筋，我是不是缺钙了？
原因：怀孕后母领会产生许多改动，孕妈在孕期身体对钙的需求量比一般人多，由于肚子里的宝宝成长过程中也是需求满意的钙来给自己加骨劲的，而宝宝需求的钙就来自妈妈。假如孕妈失眠多梦，这或许是在暗示着要补钙了。由于缺钙时简单引起神经兴奋性添加致使无法入眠。
办法：孕16周开端，及时在医师指导下弥补铁及钙剂。在吃钙片时，能够挑选以碳酸钙为钙源的钙片，每天资2-3次口服。以挑选可信赖的国际化大品牌钙剂为佳，如通过20多年临床验证的钙尔奇便是不错的挑选。相同500毫升牛奶，假如分红2-3次喝，补钙作用要优于1次悉数喝掉。
此外，可多吃些含钙丰厚的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。
三、激素改动
问题：孕妈：其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，然后的状况是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到清晨四五点时，才又昏昏睡去。
原因：孕妈在精力及心思上都比较灵敏，关于压力的耐受力会下降，一般这段时刻的心境不太安稳，常会有郁闷、失眠等症状的产生。一般以为，怀孕期心境的改动，主要是因雌激素和黄体素这两种激素改动所导致的。
办法：主张孕妈在孕期看一些有关怀孕与临产方面的书本，对自己身体呈现一些问题时，不要“无中生有”，信任产前检查，学会调控心境。准爸爸、周遭亲人、朋友的关怀与关怀，关于安稳孕妈妈的心境也是很重要的。
当孕妈自我心思调适不管用的时分，应及时向医师医治和咨询，让自己心思处于健康状况，高兴度过孕期。
四、饮食改动
问题：孕妈：怀孕后立马晋级做了“女王”，老公唯命是从，我本来就大大咧咧的，吃喝玩乐都由着自己性子来，百无禁忌。日子过得如此“舒坦”，可是，最近却有了新的烦恼——晚上睡不着。
原因：均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些孕妈妈在怀孕期口味有很大的改动，变得偏食，并且吃无守时，有时在睡前还要加“爱心餐”。可是身体未必习气这种改动，饮食上的偏好不能满意身体养分的需求，也会影响睡觉的质量。
办法：有必要尽量防止引起压力的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。特别是食物中的饱满脂肪，会改动妇女体内的激素排泄，形成许多身体不适的症状。最好在入眠前3个小时吃东西，而不是光临睡觉前，并且要留神“助眠食物”不要太冷、太甜。
五、尿频影响
问题：孕妈：我怀孕36周了，这一个月都睡不着啊，宫高才29，腹围才85呢。天天晚上做梦，一个小时醒一次，又老跑厕所，这是怎么啦？
原因：怀孕妈妈女常有尿频的体会，许多人也习以为常。依据计算，怀孕初期或许有50%的孕妈妈有尿频的问题，可是到了妊娠后期，又将近80%的孕妈妈为尿频所困扰。并且不只是白日，连晚上也会起床跑厕所。
孕晚期尿频原因或许有：
1、由于子宫压榨到膀胱，使得如厕的次数添加。这是主要原因。
2、心思要素。如有些人比较简单严重，往往要常跑厕所才干缓解部分压力。
3、身体炎症。或许由于病菌感染引起膀胱尿道炎，形成尿频。许多孕妈妈发现自己有排泄物添加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是由于忧虑吃药会影响胎儿健康而回绝治病，最终却或许形成流产的悲惨剧。
办法：添加身体抵抗力，防备伤风、阴道念珠菌等疾病；缓解压力，削减身体免疫系统的过度担负，如孕妈自我调节、家人朋友的关怀等；防止刺激性饮食和化学药物运用过多而引致发炎、过敏等。
孕妈优质睡觉主张
由上观之，孕晚期其实是个较遍及的现象，无须慌张，更不要自我添加心思压力，只需认真对待活跃处理，信任杰出的睡觉定能很快回归。除此之外，孕妈妈还需坚持养成杰出的睡觉哦。
为此，这儿主张：
1、养成有规则的睡觉习气。每天最好确保1-2个小时的午休，每晚10点前寝息，每天睡足8-9个小时。
2、白日适作为户外运动，坚持心境舒畅。
3、尽量防止饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，特别不要在临睡前饮用。
4、孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、生果等食物，夜餐应挑选简单消化的食物。
