许多孕妈妈在怀孕期间为了能够确保胎儿的养分供应，长时间食用高热量、高养分的食物，反而导致养分过剩引发肥壮。到了临产时脂肪过多，加大了出产难度。怀孕期间，孕妈妈在饮食上应该怎样调度?怎样做才干孕期发胖?
一、适量食用果蔬
生果中含有许多的叶酸和维生素，不只供给了人体所必需的维生素搭档还能促进铁的吸收，可是生果中一般含有许多的糖分，食用多了，会很简单发胖，并或许导致孕期高血糖的产生。蔬菜和生果相同，也含有丰厚的叶酸和维生素，可是没有过多的糖分，孕期完全能够定心许多食用，能够将蔬菜做成自己喜爱的蔬菜沙拉，或许将胡萝卜，黄瓜，西红柿等打成蔬菜汁每天饮用。别的也能够和生果混合起来一同食用。
二、留意烹饪方法
在对肉类食物进行烹饪时，假如选用红烧的方法则简单摄入过多的养分，由于咱们在做红烧肉或许红烧排骨的时分往往为了滋味的鲜美，而增加许多的糖，酱油，料酒等等，会形成热量过高。所以在孕期的时分尽量挑选清炖的方法来烹调肉类，既能确保肉类的养分不丢失，也能减少额定的热量增加。假如需求煎炸的时分，比较好挑选橄榄油这种热量较低的油类。
孕妈妈怎样操控体重
三、调整饮食结构
孕期过程中，孕妈妈能够恰当的调整主食的结构，可增加一些粗粮，比方玉米，红薯，豆类等等。像红薯，芋头之类都富含膳食纤维，孕期食用能够促进孕妈妈的肠胃活动，便秘，一起也能让体重缓慢增加。
四、选用柠檬作为调味剂
日子中为了使食物愈加的甘旨，咱们往往增加许多的调料，比方糖，蛋黄酱等，都是热量比较高的，很简单就导致发胖，所以在烹饪食物的时分无妨运用自己克己的调味料，柠檬便是一个很好的挑选，由于柠檬有很浓的酸味，能让食物不需求太多的调味料就很有滋味，所以在烹饪的时分能够很好的使用柠檬的成效。别的孕期每天喝两杯柠檬水也能够弥补维生素C，美白皮肤。
一般来说，整个孕期，孕妈妈应当将增重值操控在13斤左右。肥壮，孕妈妈除了调整饮食结构，留意烹饪方法外，还能够每天饭后适量漫步，有助于训练腿部肌肉和骨盆，有助临产。
