怀孕了，就要吃好喝好歇息好，依照中国人传统的观念日子，孕妈妈一不小心就和肥壮挂上了钩。怎么经过健康的办法来办理孕期体重呢?
传统观念造成了孕妈妈热能摄入增多，而跟着日子办法的改动，我们出去户外活动的时机显着削减，耗费削减，然后造成了体重添加。北京向阳医院妇产科主任医师张震宇着重，孕期超重或许引起妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、胎儿发育缓慢等母子健康问题，严峻的还或许导致母子逝世。
医师表明，孕期不要暴饮暴食，恰当运动。不能怀孕后就在家躺着坐着，运动量必定要确保，走少了还不可，以半小时为宜。
体重增20%为正常
妊娠期体重添加多少才算合理?一般来说，在孕前体重的基础上添加20%比较正常。
而孕期体重操控还有赖于规则的产检，母体和胎儿有些问题往往不会立刻表现出来，假如比及严峻了再去医院就或许无法挽回了。经过产检，医师会依据孕妈妈体重、胎儿发育情况等多方面要素，在不同阶段进行不同的调控。
孕妈妈能够一周称一次体重。一般孕12周今后孕妈妈开端体重添加，前期或许添加较慢，妊娠32周到36周之间，由于孕妈妈血容量添加，母体水分添加，母体体重会添加较快，只需确保均匀每周的体重不超越一斤，体重就能操控在正常范围内。
列出每日就餐清单
产科专员表明，孕妈妈比较好每日列出一个就餐清单。
主食：每天应操控在半斤左右。假如怀的是双胞胎，或许需求六两。必定要有粗粮和薯类，但粗粮不主张吃太多，会胀气，每天一两到一两半即可。
肉类：主张红肉、白肉、水产品都要吃，假如做不到每天全部都吃，能够换着吃。主张每天一两半到二两肉类，并且要尽量挑选一些纯瘦肉。鱼肉、鸡鸭肉、排骨比较好能换着吃。
蔬菜生果：每天有蔬菜，餐餐有生果。蔬菜主张每天摄入1斤，生果不主张摄入太多，每天确保半斤左右即可。要让餐桌上的颜色丰厚起来。
烹饪办法：改动烹调办法，尽量削减炒菜，而采纳汆、煮、炖、拌、蒸等烹调办法，能够减掉许多油脂的摄入。尤其是糖尿病、高血脂的孕妈妈，主张晚上吃热拌菜，比方把瘦肉煮完后和焯好的豆芽菜、油菜等拌着吃。烹饪时，能够在快出锅时再放盐。主张把虾皮打成粉，代替鸡精、味精，还能给孕妈妈补钙。
