夏天炎炎似火烧，胃口好像也被烧没了。多少美味佳肴摆在面前，竟没有去吃的激动。这对吃货来说该是多么的纠结啊。而关于备孕妈妈来说，这正值需求弥补养分的时分，怎样能不吃？小编在此引荐几款美食，让备孕妈咪既胃口大开又养分丰盛。
一、气候炎热没胃口，怎样吃才更好？
·应留意卫生，多吃新鲜少油的食物。因为这类食物水分多，易消化，在胃中逗留时刻短。而油腻食物难以消化，还会在进入十二指肠及上端空粘膜时，发生一种肠柳胃酸，使胃的活动减缓，影响人的胃口。
·应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。因为夏天推陈出新旺盛，各种蛋白质、维生素耗费大，人体常常处于蛋白质短少状况。所以适量多吃些豆制品、鸡蛋以及蔬菜、生果，以弥补身体所需。
·应少吃甜食。各种甜食如糖、糕饼等，都含很多蔗糖、果糖，这些糖类经人体胃肠消化和酚类分化消化后，会变成葡萄糖进入血液，使血糖液浓度增高，血糖过高会使人短少饥饿感。
·饮食应多样化。食物不断改换把戏可增进人的胃口，考究色香味，常吃点凉拌菜，在菜中加些醋、酱油类调味品，都能增进胃口。
·要常吃防暑降温食物。如西红柿、绿豆、山楂等，这些食物不光养分丰盛，还含有多种维生素和微量元素，能止渴、利尿、祛毒，散热开胃，是夏天的优秀防暑食物。
关于要备孕的女人来说，天热胃口差可不只仅想着怎样有胃口，怎么让备孕女人吃的下并且吃的有养分才是重中之重。
二、夏天备孕，这样吃补叶酸
叶酸对宝宝的健康发育起着很大的效果，叶酸短少，有或许导致胎儿大脑发育不完整或许呈现变形，所以女人在怀孕前三个月就要摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需弥补0.4毫克叶酸。
引荐食谱：
√豉汁青鱼头
资料：青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝
做法：把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制，腌制时刻大约为2小时，所以要提前预备。之后就能够将腌制好的鱼头和盘子一同放入锅中蒸煮，记住放些姜丝在鱼头上，盖上锅盖旺火蒸20分钟取出，放一些葱丝在上面，并淋上滚烫的橄榄油，倒上一些生抽就能够食用了。
引荐理由：鱼类是富含叶酸的食物，一同又有丰盛的蛋白质，养分很丰盛。
√鸡蛋银鱼炒菠菜
资料：鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油
做法：把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐拌和，将鸡蛋打入碗中拌和均匀后和银鱼混合在一同，将菠菜切段备用，把鸡蛋和银鱼一同倒入油锅中炒熟，然后盛出来，再倒油炒菠菜，炒软后参加鸡蛋和银鱼，一同翻炒熟后就能够吃了。
引荐理由：菠菜和银鱼都是弥补叶酸的食物，而叶酸在整个孕育进程中都十分重要，是孕妈妈有必要弥补的养分成分。
三、夏天备孕，这样吃补钙
钙是构成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育进程中不行短少，并且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从预备怀孕的时分就开端补钙，所需的钙为每天800毫克左右。
引荐食谱：
√棒骨海带汤
资料：海带，猪棒骨，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。
做法：海带洗净，切成丝。.猪棒骨洗洁净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一同煮。猪棒骨六老练时放海带下锅，并参加适量的醋。猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味。
引荐理由：猪棒骨中的钙非常丰盛，用它煮汤，不只味道鲜美，能够增进胃口，还能够补钙。
√小鱼炒豆干
资料：食材：小鱼干、豆腐皮切条、豆干切片
做法：将小鱼干泡水备用，热油锅，参加小鱼干炒香。放入豆腐皮切条和豆干炒香后，接着放入调味料。再加1/4杯水烧煮入味即可。
引荐理由：小鱼炒豆干这道菜中含有丰盛的植物性蛋白和钙，能够为备孕供给重要的养分来历，孕期食用还有助胎宝宝安排器官的构成。
四、夏天备孕，这样吃补维生素
为助孕、优生，女人朋友应留意在备孕阶段多弥补维生素，多吃全谷类、豆类、蛋，以及甘薯和绿叶蔬菜，以弥补体内所需的维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等。
引荐食谱：
√面筋烩白菜
资料：大白菜、香菇、油面筋、胡萝卜片
做法：面筋用温水泡软挤干水分;香菇用冷水泡软切片，香菇汁留下备用;白菜梗切宽条，白菜叶切块。热油锅，爆香香菇片、胡萝卜片，然后参加白菜炒软，放入香菇水、酱油、油面筋拌匀，参加盐调味煮软。再参加淀粉水，起锅前参加麻油混匀即可。
引荐理由：大白菜富含维生素A、C、B族维生素、锌和膳食纤维，并且热量低，有助于操控体重。锌则能促进细胞活性，增强免疫力。
√培根四季豆
食材：玉米笋、香菇片、蒜蓉、水、猪肉丝、培根、四季豆
做法：将玉米笋切片，和四季豆一同汆烫后取出。在猪肉丝中参加胡椒粉，略腌5分钟。、热油锅，爆香蒜蓉、香菇片，参加培根、肉丝炒熟。接着参加四季豆、玉米笋拌炒，最终调盐即可盛出。
引荐理由：四季豆热量低，含有丰盛的蛋白质、B族维生素和多种氨基酸、膳食纤维，常食用能够健脾胃，添加胃口。
五、夏天备孕，这样吃补铁
身体短少铁质，简单形成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等，主张备孕期间就开端补铁。
引荐食谱
√小葱炒猪血
资料：猪血、小葱段
做法：把猪血洗洁净，切成方块，放到开水中烫一下，捞出。等炒锅的油烧到七成热，放姜丝、猪血和料酒翻炒，接着放小葱段翻炒，出国前根据个人口味调味。
引荐理由：这款食谱，健脾开胃，添加备孕妈妈的胃口;且猪血富含铁质，备孕时期需求恰当补血。
√桂圆红枣粥
资料：米、桂圆、红枣
做法：把红枣洗净，去核、桂圆去壳与核，取肉冲净。接着等水烧开后放入米，煮开后放入红枣和姜丝煮粥，粥好后再放入桂圆肉和白糖，煮5-6分钟即可。
引荐理由：这个是女人朋友们比较常吃的保健粥，它具有补血安神、开胃健脾的效果，备孕妈妈也能够多吃点哦!
