钙是人体内含量最多的一种矿物质，也是身体内最多的一种阳离子。它参加人体整个生命进程，从骨骼构成、肌肉缩短、心脏跳动、神经以及大脑的思想活动、直至人体的成长发育、消除疲惫、健脑益智和推迟变老等等，能够说生命的悉数运动都离不开钙。
一、人体不一起期对钙的需求量
据我国养分学会《我国居民膳食养分素参阅摄入量》发布的最新数据，婴儿每天钙的摄入量应为300mg左右，５岁之后添加到每天400mg，7岁之后及成人到达每天800mg，老年人每天钙摄入量应为1000mg，而妊娠期妇女对钙的需求量则跟着孕期逐渐添加，在中晚孕期更为显着，每天需求量可达1200mg。由于，胎儿成长所需的钙彻底来历于母亲，孕妈妈除了满意本身对钙的日益增长的需求外，还要承当胎儿骨骼的构成供给30g左右钙的使命，这些钙80%是在孕中晚期堆集的。
二、妊娠期钙缺少的损害
孕妈妈：疲倦无力，腓肠肌痉挛，腰腿痛或全身性骨痛，严峻时卧床不起，兼并骨软化者可伴有手足抽搐。严峻者还可呈现身高变矮，驼背或骨盆、下肢变形等。
胎儿：胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育缓慢，新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，婴儿出牙晚、牙齿摆放不齐，先天性喉喘鸣、婴儿水肿、免疫功用下降、骨骼发育反常、颅骨软化等，还有研讨指出钙对新生儿的智力与神经系统发育也起着十分重要的作用。
三、妊娠期妇女是否需求钙弥补剂
曾经有研讨者以为孕期不用过于活跃补钙，杰出的饮食即能够取得满足的钙源，只要那些经过非药物途径不能弥补满足钙源的孕妈妈（如牛奶过敏者、缓慢本身免疫病患者、乳酸不耐受以及运用特别药物者）需求额定弥补。
但孕期养分查询标明，我国城市孕妈妈日常饮食中钙摄入量为434mg/d，与孕期引荐供给量1000-1500mg/d相差甚远。所以，妊娠期妇女除膳食钙以外，依然需求钙剂的弥补。作为一般孕妈妈，每天除正常的膳食以外，再额定地弥补 500～600 mg钙片比较适合。
别的，产后也应该坚持补钙，特别是在哺乳期。假如哺乳期妈妈体内钙质缺乏，导致储存在骨骼里的钙质游离出来，容易发生骨质疏松。许多妈妈诉苦产后落下“月子病”，整天腰痛，其实很可能便是缺钙导致的。
四、孕期补钙留意事项
1）少数屡次补钙好过一次很多补钙。有大样本的研讨指出：小剂量屡次补钙孕产妇中晚期兼并症发生率、 临产期间严峻并发症发生率、 新生儿早产或低体质量等发生率显着更低。在吃钙片的时分，能够挑选剂量小的钙片，每天资两次或三次口服。相同500 mL牛奶，假如分红2—3次喝，补钙作用要优于1次悉数喝掉。大略核算，１ml牛奶能够供给的钙量约为１mg。
2）挑选最佳的补钙时刻。钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因而补钙最佳时刻应是在睡觉前、两餐之间。留意要间隔睡觉有一段的时刻，最好是晚饭后歇息半小时即可，由于血钙浓度在后深夜和早晨最低，最适合补钙。
注：菠菜，空心菜，芥菜，韭菜等有涩味的蔬菜富含草酸，大米面粉富含植酸。
3）补钙一起适量弥补维生素D。在补钙的一起，还要留意确保饮食中维生素D的摄入。维生素D能够调理钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也能够经过晒太阳的方法在体内组成。每天只要在阳光满足的室外活动半小时以上就能够组成满足的维生素D。
五、驳斥谣言：妊娠期补钙是不是越多越好？
NO！！！钙过量的损害很多！！！
1)添加肾结石的危险性；
2）耐碱综合征，临床表现为高钙血症、可逆或不可逆肾衰、软组织转移性钙化、碱中毒、昏睡乃至昏倒、头痛和情感淡漠；
3）钙和其他矿物质彼此搅扰作用。高钙摄入会影响铁、锌、磷等元素的生物利用率；
4）胎盘钙化、胎儿头颅过硬，引起产程延伸、剖宫产率添加等。
我国提出的补钙最高量（UL），即个别每天能摄入的最高量2000 mg/d，包含膳食钙和弥补钙。
六、妇产科医师主张
温馨提示01：
富含钙的食物：奶和奶制品是钙的最佳来历，吸收率也高。此外豆制品、杏仁、海鱼、虾皮、芝麻、山楂、海带、紫菜、绿色蔬菜等也是钙的杰出来历。
富含维生素D的食物：D强化牛奶、酸奶，鱼肝油、三文鱼、金枪鱼罐头、沙丁鱼罐头、鸡蛋等。
温馨提示02：
常见的孕期补钙产品包含：钙尔奇、碳酸钙、惠氏玛特纳、安利钙镁片、凯思立、乐力氨基酸螯合钙胶囊、巨能钙成人咀嚼片、盖天力牡蛎碳酸钙咀嚼片、福施福、劲得钙孕产妇型、迪巧维D钙咀嚼片等。
温馨提示03：
运用钙制剂宜选用水溶性好、分子量低、含元素钙高、吸收好及运用方便、价格适中的剂型，并且在补钙的一起最好适量给予维生素D以便吸收。研讨结果证明，不同钙剂按吸收率顺序摆放如下:枸橼酸钙 > 葡萄糖酸钙 > 活性钙 > 碳酸钙。
七、参阅文献：
[1].汪丹, 高谨, 陈文贤. 孕期补钙与妊娠结局联系的大样本回忆研讨[J]. 成都医学院学报, 2013, 8(4):423-427.
[2]景建玲. 个别化孕妈妈钙养分辅导的作用研讨[D]. 复旦大学, 2010.
