怀孕期间坚持练习对孕妈来说有许多优点，那么合适孕妈妈的运动有哪些？做运动又有哪些注意事项呢？一同来看看吧~
1、漫步：对孕妈妈来说，漫步是最好的增强心血管功用的运动。漫步能够让你坚持健康，一同，不会扭伤膝盖和脚踝。而且在整个怀孕期间，漫步都是很安全的。
2、游水：医疗保健人员和健身专家共同以为，游水是孕期最好、最安全的练习方法。游水能够练习大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有优点。
3、低强度的有氧操：你能够在固定的时刻确保有规则的练习。假如你参与专门为孕妈妈开设的课程，你还能够充沛享用与其他孕妈妈一同沟通情感的美好时光。
4、跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你能够在自己家舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也能够参与舞蹈班，可是，要避免跳动或旋转等剧烈动作。
5、瑜伽：瑜伽能够坚持你的肌肉张力，使身体愈加灵敏，而且你的关节接受的压力也很小。可是你或许需要在练瑜伽的一同，加强对心脏的练习。
6、扩展运动：扩展运动能够使你的身体坚持灵敏放松，防备肌肉拉伤。你能够把扩展运动和增强心血管功用的运动结合起来，使自己的身体得到全面的练习。
孕妈妈运动时要注意什么
1、有必要做好热身运动 孕妈妈由于激素的改变会使得肌肉、关节较为松懈，若没有做好暖身运动，很简单在运动过程中形成肌肉、关节的拉伤。
2、穿戴运动专用的服装 运动专用的服装往往具有吸汗散热的功用，可避免不吸汗原料为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及扩展。
3、运动强度要恰当 运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超越此规模，孕妈妈的血流量较高，血管或许负荷不了。
4、每次不该超越15分钟 这是由于孕妈妈有必要避免过度劳累与心跳过快，而且孕期运动的意图并不是在焚烧脂肪，而是在练习全身的肌力，因而孕妈妈每运动15-20分钟就要停下来稍作歇息。
温馨提示：主张孕妈妈多练习腹肌，有力的腹肌能避免因腹壁松懈形成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于天然临产。
有的妈妈或许会觉得每天坚持孕期练习，会有点烦闷，可是孕妈妈们别抛弃孕期运动喔！坚持运动，适度运动，对你和宝宝都十分有利！
