安产一直是被专家所推重的临产方法，但大都孕妈对此仍是心存惊骇。其实大可不必，只要在孕期多做一些运动，能够让临产更轻松哦。那么有哪些运动有助于安产呢？
一、自我放松
仰卧床上，屈膝，两膝挨近，双手平放于身旁，双脚分隔，略比臀宽。屈膝可让横膈膜放松，膝盖挨近能够削减对背窝形成的压力。
两眼微闭，全身放松，呼吸频率怠慢；渐渐吸入一口气，然后渐渐呼出；一吸一呼中尽量放松身体。操练时不要咬紧上下齿，舌头坚持柔软置于口腔底部，继续10分钟。
二、腹式呼吸
仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双唇天然合拢，用鼻子呼吸。吸气时腹部胀起，呼气时腹部缩短，鼻子吸气并让空气抵达体内腹部的方位，让气流带动两手天然分隔。
将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的方位，各重复10次深呼吸，然后，以往常的方法呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两边，手心朝上。
让空气逐步从肺底部至中部，最终抵达顶部充溢整个肺。呼气时先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最终是底部。重复10次，然后以往常的呼吸方法放松。
三、腹肌运动
仰卧于床上，双手放于腰下，脚屈起脚掌贴地。吸气时腰部轻轻向手上压下，呼气时放松全身。
四、舒缓腰椎运动
两腿翻开与肩同宽，再渐渐半蹲下来。双手支撑着身体，两肩及背部跟着头部一同下垂，使脊骨弓起，然后抬起头来，两肩及背部随头部一同向上挺起，脊骨向下弯。
五、会阴缩短运动（凯格尔运动）
吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作），就像憋住大便、憋尿相同，闭气，继续3-5秒再渐渐放松，吐气。
六、足部运动
坐在靠背椅子上坚持背部笔挺，腿与地面呈笔直，脚心着地；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。
七、盘腿运动
盘腿坐在地板上，背部笔挺，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，重复进行。留意要用手腕向下按压膝盖，并一点点加力，尽量让膝盖挨近床面。
别看这些小运动看似简略，但好处多多，孕妈在做这些小运动时要留意力所能及，不要牵强自己哦。
孕妈在产前多做做这些安产小动作，不只能够锻炼身体各部位的力气，并且还能培育持久力，为日后的临产做好衬托作业。
