许多妈妈生完娃今后发现，噩梦降临了，孕期长得肉肉都到自己身上了！并且发现不管怎样减都减不掉。产后肥肉减不掉，不外乎两方面原因：一运动不能坚持下去，二运动强度不行。
已然自己没有那么大的恒心去运动瘦身，那么只能从怀孕期间下手了。
许多女人在怀孕期间都期望自己长胎不长肉，可是抱负很饱满，实际很严酷。怀孕期间饮食彻底不受操控，导致体重失控。
孕期“长胎不长肉”说简略也简略，一起来看看怎样才干做到吧！
怀孕了老一辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃呢！”，其实，这种 “吃东西为孩子”的观念是过错的。从哺乳动物的规则看，在绝大多数情况下，胎儿的养分是够的（扫除胎儿先天上有功用缺点）；其实孕妈妈养分缺乏首要损伤的不是胎儿，而是孕妈妈自身。
那么孕妈妈怎么才干做到“长胎不长肉”，一起又能统筹孕妈妈和胎儿的身体健康呢？
专家介绍，按怀孕各个阶段的不同，孕妈妈的养分需求略和体重添加稍微有些不同。
一般来说，孕早期（1-3个月），因为孕妈妈有早孕反响，关于饮食没有太多改动，体重也不会添加多少，乃至有些孕妈妈体重还会下降；孕中期（4-6个月）是一个改动，此刻孕妈妈胃口变好，体重也会添加；孕后期（7-9个月）胎儿现已长得很大，不过也趋于稳定，胃口时好时坏，体重也不会添加太多。
各个时期的养分关键也不同
孕早期
因为早孕反响带来的厌恶、吐逆、胃口不佳，因而，此阶段对饮食的需求没有什么要特别留意的，除了有害的食物，以能进食为首要准则，一起统筹妈妈的口味。
主张：
1、以自己喜爱为条件，让甘旨和舒适成为决定因素，在健康饮食的范围内挑选你喜爱的食物，数量不要求多，鼓舞食物的多样化。
2、防止油腻、辛辣的食物，此类食物影响性强，有或许会引起吐逆感。
3、饮食以清淡易消化为主，如面条、饼干、米饭、蔬菜等。
4、有些妈妈或许会喜爱吃酸，如酸菜、醋拌凉菜等等，这类食物能够吃，但不宜过多，吃多了肠胃会受不了。
5、少食多餐防止空腹，恰当弥补一些B族维生素改进胃口。
孕中期
早孕反响逐步消失，孕妈妈口味变好，一起这个时期是胎儿告知发育的阶段，关于食物的挑选非常重要。孕妈妈对食物的品种和数量都要有所添加。当然进食也要有操控。
主张：
1、当然我国孕妈妈的主食都是以谷类为主，顺便一些豆制品、肉类（鱼类）还有蔬菜等等。
2、主食有了，往常也需求吃些小零食来弥补额定养分，如生果、饼干、干果等。
3、少食多餐是整个孕期需求恪守的准则，别以下吃太多，以便于能充沛消化。
4、孕期对钙的需求很大，宝宝的骨骼和牙齿都需求很多的钙，平常吃一些富含钙质的食物，可是钙也不要摄入过多。
孕后期
这个阶段食物的摄取量和孕中期差不多，不过蛋白质摄取量要添加。
主张：
1、谷类、肉类、鱼类适量多吃一些。
2、因为胎儿现已很大了，或许会压榨胃部，所以每餐的量要削减，便于食物消化。
3、盐分的摄入要操控，防止水肿
4、留意多吃些蔬菜，防止便秘，一起多喝水，引荐白开水。
孕期除了饮食，适量的运动也是必要的，运动有利身心健康，也能影响食物消化。做到这些，孕妈妈就离“长胎不长肉”方针的不远了。
