怀孕各个时期孕妇的身体状况都是不一样的
跟着肚子一天天的变大，孕妇都会有一个困扰
应该怎样睡好觉。如同怎样躺着都不太得劲
作为孕妈的你，是不是也有如此的苦恼呢？
1、孕早期
假如在此阶段就睡不安稳或失眠，最主要的原因或许是得知怀孕后的心境改动，导致压力逐步累积，才会发生睡觉质量变差的景象。
在怀孕12周曾经，孕妈妈不必故意约束自己的睡觉姿态，此刻的子宫方位尚处于骨盆腔内，仰睡或右侧睡姿并不会特别压榨到下腔静脉，基本上采纳自己觉得舒畅的姿态即可，但有趴睡习气的孕妈妈，主张开端学习防止此睡姿，防止中后期无法趴睡而影响睡觉质量。
2、孕中期
进入怀孕中期，子宫内的胚胎发育逐步老练，孕妈妈应防止强壮的外力直接压榨到腹部，比方趴睡，或许就会影响到血液循环。
若孕妈妈为多胎妊娠，主张在此阶段就要开端取左边睡姿，假如没有其他症状，孕妈妈仍是能够偶然仰睡，但仰睡或许会压榨到下腔静脉，影响下肢血液回流，形成下肢水肿或静脉曲张，可当令在双腿下方垫一块柔软的小靠枕缓解不适。
3、孕晚期
这个阶段孕妈妈的一举一动，都会亲近影响胎儿的成长景象，因而孕晚期是最需求注意睡姿的关键时期；原则上，怀孕8个月之后的孕妈妈，都不合适趴睡、仰睡、右侧睡姿或抱着抱枕入眠。
专家表明，运用右侧卧姿入眠，将会导致下腔静脉愈加遭受压榨，形成血液循环不良，孕妈妈将或许发生低血压、头晕或四肢无力等景象，所以在孕晚期最合适的睡姿，便是左边卧姿，一旦体内循环好，也有利于孕妈妈提高睡觉质量。
假如孕妈妈不太习气左边卧姿，无妨测验半坐卧式的睡觉方法，但采纳这种睡觉姿态的人，大部分都简单在起床的时分感到腰酸背痛，特别越到孕晚期，孕妈妈会因为腹部变大，导致重心改动，一旦长期保持同一姿态，就简单发生肌肉酸痛等问题。
妈妈因为怀孕失眠，怎样办，测验下这些办法，因个人而异，有些或许有用。
1.白日多运动会让你晚上睡得很沉，可是，不要在睡前训练，运动引起的振奋感反而会使你很难入眠。
2.假如失眠是因为睡觉时你重复考虑工作上的事或日子中的一些问题，能够向老公或朋友倾吐。假如真实没有人能够说话，能够把这些疑虑写下来，这也是一种有用的解决办法，没准还能帮你想到解决问题的计划。睡觉的时分，就把焦虑的心境放到一边，清空大脑，仅留一些高兴的事就能够了。
3.晚饭吃慢些，必定要以一种放松的心境吃饭。缓慢安静地吃完饭并细心咀嚼食物能减轻夜间烧心的症状，让你不会在夜里翻来覆去。可是，不要刚吃完就睡，因为满满的胃会让你十分不舒畅。
4.睡前吃得太多或太少都会影响睡觉。促进睡觉的传统做法——睡前喝一杯热牛奶很有用。当蛋白质和某些碳水化合物结合时，就会发生催眠效果。所以，喝牛奶后啃几口生果，或许边吃奶酪、酸奶、葡萄干，或在牛奶里泡一个松饼或一些燕麦片。
5.假如上卫生间的次数太多而影响睡觉，晚上6点今后就操控饮水，只需求确保白日摄入满足的水分就能够了。渴了能够喝点水，但上床前喝水不要超越500毫升。
6.重复的日子规则相同有利于成人晚间入眠。为了施行起来更简单，能够晚餐后测验一些放松的活动，并以舒适的节奏进行。能够轻松地读一本书、听使人镇定的音乐、做个扩展运动或瑜伽。
7.孕期再多的枕头也不嫌多。在任何需求的时分都能够用它们来支撑你的身体。孕期越早学会左边睡越舒畅。一起也要承认一下床垫是否舒适，卧室是否太冷或太热。
8.多呼吸新鲜空气。在空气浑浊的当地，很难不感觉疲倦。除了最冷或最热的气候，都应该翻开窗户。不要蒙着头睡觉，这样会削减吸入的氧气，添加体内的二氧化碳，然后导致头痛。
9.除了睡觉，不要待在床上。对有些人来说，在床上读书、看电视、收拾函件和做其他事会影响睡觉。
10.觉得累了再上床睡觉。你需求的睡觉或许比幻想的少，将睡觉时间拖延反而有助于睡觉。可是也不要比及坚持不住或过火疲乏后才睡觉。
11.不要运用闹钟，依据自己的感触来判别睡觉是否满足，而不是依据睡几小时来判别。许多觉得睡觉有问题的孕妈妈实际上的睡觉时间比她们自己幻想得多。假如不是总觉得累，就阐明你得到了满足的歇息。假如看到闹钟的指针不断往前走让你很有压力，就把它放在视野之外吧。
12.假如几小时都睡不着，就不要再持续躺在床上了，起来找点放松的工作做。能够读读书、直到你感到困了在睡。
13.不要因为失眠而失眠。因为睡不着而形成的压力会让你入眠更困难。事实上，许多时分失眠便是因为不断忧虑“我什么时分才干睡着”。
