想要宝宝健康，备孕妈妈要吃点啥呢？
许多备孕妈妈都期望多了解一些养分“诀窍”，想知道该怎样吃可以让自己健康好孕和具有健康聪明的宝宝。健康是需求靠自己去完结的，例如合理调配食物，三餐有规则等。下面给我们介绍一下孕期需求的养分素的引荐摄入量！
能量需求量及三大养分素的引荐摄入量
矿物质的引荐摄入量
维生素的引荐摄入量
男性也需求养分备孕
准爸爸的养分关于孕妇的受孕以及胎宝宝的健康也至关重要。备孕期间，准爸爸需求重视哪些方面的养分呢？
确保足够的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补偿富含优质蛋白质的食物，有益于和谐男性内排泄机能以及进步精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。
确保适量的脂肪
脂肪中的胆固醇是组成性激素的重要质料，一起脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺少不只影响精子的生成，并且还或许引起性欲下降。
合理补偿矿物质
钙
钙关于卵子和精子相遇后能否成功结合起着关键性的效果。由于精子的头部布满了钙液，在遇到卵子时会经过头部钙液来溶解卵子外表的细胞膜，然后顺畅进入卵子，构成受精卵。所以钙不只和骨健康有关，对受孕也起到重要效果。
锌
研讨标明锌与精液的质量及密度呈正相关联系。锌缺少可引起精子数量削减或变形精子数量的添加，性功用和生殖功用减退等。
硒/铜/钠
《Reproduction Fertility and Development》杂志宣布的一篇研讨指出，一些矿物质例如硒、铜、钠，可以影响精子的质量，与精子生机的改进有密切联系。
合理补偿维生素
维生素A
制作性激素的必要质料，参加精子构成；
维生素E
有改进性功用阑珊的效果；
叶酸
添加精液的浓度及促进精子活动能力。
美国加州大学研讨也证明，叶酸关于男性生殖健康的重要性。加拿大麦克吉尔大学的动物研讨指出，即便小鼠母亲在孕期养分足够，也不能补偿因父亲叶酸缺少而对胚胎形成的影响。
多吃新鲜蔬菜和生果
许多男人以为蔬菜生果是女孩子的专利，其实，生果蔬菜中含有的多种维生素也是男性生殖生理活动所必需的。
坚持健康体重
养分缺少或养分过剩都会对男性体内性激素的正常排泄产生影响，形成精子反常，直接影响男性的生殖机能和生育能力。
当然，在备孕期间，男性还需求严厉戒烟限酒和进行恰当的体育活动，这些关于改进精子质量与生机都非常重要。要想具有一个健康活泼聪明的宝宝，男性关于胚胎的基础建设起着至关重要的效果。
