一、葡萄干
具有益气养血、补水消肿的成效。它的铁含量很高，能够避免怀孕期间贫血和水肿。尽管葡萄干很好吃，但不能吃太多，特别是一些肥壮的孕妈妈和妊娠糖尿病的孕妈妈不能吃葡萄干。
二、大枣
红枣的养分价值很高。由于它不只富含维生素C，还能为孕妈妈弥补铁。枣子是怀孕期间的好零食。可是你不能吃太多的枣子，不然很简单让妈妈发胀。在这里我能够告诉我的母亲，我国枣能够做成红枣粥。
三、核桃
核桃是一种养分价值很高的食物。富含维生素E、亚麻酸和磷脂，尤其是亚麻酸，对促进大脑发育非常重要。不过，孕妈妈们也要留意，核桃中的脂肪含量很高，吃得太多必然会因摄入过多的热量而导致身体发胖，影响孕妈妈的正常血糖、血脂和血压。
四、酸奶
酸奶中含有益生菌，能够协助妈妈调理肠胃。一起，它富含蛋白质，是蛋白质弥补的杰出来历。酸奶清凉爽口，易于消化吸收。
五、奶酪
这便是“浓缩”牛奶的精华。从10公斤牛奶中浓缩出1公斤奶酪产品。它们富含蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妈妈吸收的微量养分素。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈妈肠胃的养分吸收。相同重要的是，肥壮的孕妈妈假如多吃奶酪，就不用忧虑发胖！
六、苹果
苹果不只有酸、甜、香、脆的甘旨，还含有构成胎儿骨骼和牙齿所必需的成分，能够防备和医治孕妈妈的骨软化症。苹果的滋味也能治好抑郁症。此外，便秘的孕妈妈无妨多试试。
七、板栗
板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等养分成分。具有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的效果。准木乃伊常吃栗子，不只能健身骨骼，并且有利于骨盆发育老练，消除孕期疲惫。
八、全麦面包
孕妈妈在怀孕期间需求恰当添加食物的摄入量，饿的时分要及时进食。全麦面包既能添加体内膳食纤维，又能弥补更全面的养分。有便秘问题的孕妈妈能够测验把它当作零食。
九、海藻
海藻富含B族维生素，特别是核黄素和烟酸。它含有约15%的矿物质、多种微量元素和很多矿物质，有助于保持人体酸碱平衡，热量低、纤维含量高，是妈妈们的好零食。
但在挑选海藻时，应挑选低钠盐，特别是对妊娠期高血压或水肿的孕妈妈，应严厉约束钠的摄入。
