孕妈妈们都知道，胎儿的骨骼构成所需求的钙彻底来源于母体，因而孕期孕妈妈耗费的钙远远大于普通人，遍及会故意补钙。大部分孕妈妈牛奶鸡蛋豆制品，各种能补钙的食物吃不断。可是，就算是这样，也仍是常常听到有孕妈说自己缺钙了!这是为什么呢?
一、缺少维生素D
维生素D与钙是好朋友，维生素D能促进钙的吸收。
有妇产科医师表明，尽管孕妈妈留意每天从食物中摄入的钙不算少，可是维生素D的弥补未必跟得上。
别的，许多孕妈妈为了防晒，基本上很少晒太阳。所以不扫除由于缺少维生素D影响了钙的吸收以及使用，比较后导致缺钙。
含钙较多的食物品种比较多，可是含维生素D的食物则较少，香菇是个破例。香菇中不只含丰厚的维生素D，还含有钙、磷、铁等矿物质等，孕妈妈能够在医师的指导下恰当摄入。
含维生素D的食物首要有鱼肝油、深海鱼类以及动物肝脏。
孕妈妈获取维生素D的比较有用的办法除了食疗外，太阳的紫外线也能协助组成维生素D。每天只需在阳光充足的室外活动半小时以上就能够组成满足的维D。
二、堕入补钙误区
1、补钙越多越好?
No!孕期补钙要适量，过度补的话，简单使钙质沉积在胎盘血管壁中，形成胎盘老化、钙化，排泄的羊水削减，胎小宝宝头颅过硬等。所以，孕妈妈也不能盲目补钙。
2、补钙不分时刻?
No!补钙比较佳的时刻应该是在睡觉前以及两餐之间。留意，要间隔睡觉前有一段时刻，比较好是晚饭后歇息半个小时。早晨喝牛奶补钙效果也不错。
3、补钙依托骨头汤?
No!骨头汤并不是比较好补钙办法，用1公斤的骨头煮汤2个小时，汤中含有的钙仅仅为20毫克左右，所以说骨头汤补钙远远缺乏。
4、短时刻补钙就有用果?
No!补钙要少数屡次，这样比一次很多补钙吸收的效果好。比如说，在吃钙片的时分，挑选剂量比较少的钙片，每天资2~3次口服，要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也相同如此，500ml的牛奶，一天资三次喝，比一次喝光的效果好。
三、小常识：孕妈妈缺钙的症状
1、小腿抽筋：
通常在怀孕5个月左右的时分呈现，夜间比较多发。(留意：孕期抽筋也并非都是缺钙惹的祸!)
2、牙齿松动：
钙是构成人体骨骼和牙齿硬安排的首要元素，缺钙能形成牙齿珐琅质发育反常，抗龋才干下降，硬安排结构疏松，假如孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
3、妊娠期高血压综合征：
缺钙与妊娠期高血压疾病的产生的有必定的联系，假如你被妊娠期高血压困扰，或许你该警觉起来了。
4、关节、骨盆痛苦：
假如钙吸取缺乏，为了确保血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的效果下，孕妈妈骨骼中的钙会很多释放出来，然后引起关节、骨盆痛苦等。
准妈孕期缺钙的影响比较大，可是，不要盲目补钙，在补钙的一起也要留意办法，防止堕入误区，这样才干有用防止做无用功。
