都是妈妈是巨大的，且看怀孕期间的孕妇们要饱尝的各种不适就知道当妈妈有多么不容易了，那有什么办法能够缓解孕妈们的各种不适症状呢?其实啊，孕妈们日常居家的饮食就能够协助的。
一、厌恶、食欲不振：维生素B1和柠檬酸
大部分孕妇在孕早期都会有随同厌恶、吐逆、食欲不振的害喜反响，还有少部分人会将这种情况贯穿整个孕期始末。特别到了酷夏时节可能会更严峻。
薄荷茶能协助消除此刻口腔中难忍的“金属味”，姜糖、苏打水也能减轻厌恶、吐逆的感觉。假如你有晨起厌恶的症状，无妨早上醒来后先吃一两块饼干再起床。
想要促进食欲，要多摄入能影响能量代谢的维生素B1和可增进食欲的柠檬酸等。含有丰厚维生素B1的糙米、胚芽米、荞麦、猪肉等都是不错的挑选，能够经过不同的加工办法改动口味食用。别的，大葱能够进步维生素B1的吸收率。柠檬等柑橘类生果中的柠檬酸也能协助提高味道，增进食欲，还有酸梅干、醋等作用也不错。
二、消化不良：高纤维食物
孕期各种激素会使孕妇的食管和胃部之间的瓣膜变得松懈，导致胃肠活动减慢、胃排空减慢，引起消化不良、腹胀、便秘等不适。 因而要少吃多餐，多吃高纤维的食物，如全谷物、蔬菜和生果等促进消化，但晚餐不宜过晚。
三、烧心：酸奶
跟着宝宝不断长大，子宫也逐步压榨到孕妇的胃部，引起胃酸反流，孕妇就会感到烧心等不适。这就需求少食多餐、既不能饿着自己，也不要一次吃得过多、过快。平常能够恰当喝一些酸奶，并防止高油分的食物。
四、水肿：少吃引起胀气的食物
孕期激素排泄引起血管壁松懈，导致水液潴留，而怀孕时体内血容量添加，更加剧了身体的水肿，特别到了孕后期，孕妇的踝关节、手、脸都有可能会肿起来。 孕期水肿的孕妇特别留意要削减盐分的吸取，包含直接的食盐和酱油、咸菜等一系列看得见看不见的盐分。要多吃利尿食物，留意水分弥补，其非必须摄入足量的蛋白质和蔬菜生果，并坚持适度的活动量以促进身体推陈出新。
五、疲惫：选精度低一点的谷类食物
本来的身体随便多承载了一个小家伙的分量，而Ta养分的交流，血液的活动全仰仗着你的扶持，此刻身体很难会不疲惫。 这时饮食中应该多参加富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，并防止过多食用含有咖啡因的饮料或含糖和脂肪的食物。主食方面尽量选精度低一些的谷物类，如糙米饭、全麦面包、小米粥等。
