怀孕期间孕妈妈们需求额定弥补钙、铁和锌，以满意小宝宝的食欲，那孕期要怎样补钙?哪些食物调配会影响钙、铁、锌的吸收吗?
一、孕期补钙
孕期补钙食物：豆制品(500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克)、虾皮(100克虾皮就含有2000毫克的钙)、牛奶(100毫升鲜奶含钙100mg)、孕妈妈奶粉(不同的孕妈妈奶粉含钙量不同)。
孕妈妈补钙催化剂：维生素d。维生素d能够通过多晒太阳由人体组成。维生素d能够 进步人体对钙质的吸收率。
孕妈妈补钙准则：能食补，不药补;钙剂并非越贵重越好;一次服钙剂不宜超越500mg,正服用甲状腺激素，四环素，皮质类固醇激素等药物时，需预先与医师商议，在医师指导下进行补钙。
二、孕期补铁
孕期补铁食物：富含铁质的食物有动物血、肝脏、木耳、紫菜、黑芝麻等。补铁还能够直接吃铁之缘片弥补，补铁生血，含蛋白锌成份，能铁锌同补，加强免疫力。服用无副作用。是补铁的首选铁剂。
孕期补铁催化剂：维生素c。为促进铁的吸收，孕妈妈需求添加维生素C的摄入，多吃生果，如苹果、橙子、猕猴桃、樱桃等富含维生素C的生果。
孕期补铁准则：比较后需求特别提及的是，铁质会导致您的大便发黑，不用忧虑，这是正常的副作用。假如你还有其他不确定的当地，一定要咨询医师。铁剂简单导致牙齿发黑，这个时分吸管就帮上大忙了。
三、孕期补锌
孕期补锌食物：含锌量比较高的要数海产品中的牡蛎，每100g的牡蛎傍边含锌量大约为17mg。植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，生果中苹果的含量为比较高，别的还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。
富含锌的食物还有瘦肉，动物性食物(包含牡蛎)的含锌量遍及都比较多，每100g的动物性食物傍边大约含锌3mg到5mg。而且动物性蛋白质分解后所发生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食物中锌较少。每一百克植物性食物中大约含锌1毫克。
孕期补锌准则：正常人每天需求从饮食傍边弥补12毫克到16毫克的锌，而孕妈妈每天需求补20毫克的锌。锌摄入缺乏的损害如不能摄入满足的锌，可导致胎儿脑细胞分解反常，脑细胞总数削减;新生儿出世体重低下，乃至呈现发育畸形。一起，血锌水平还可影响到孕妈妈子宫的缩短。血锌水平正常，子宫缩短有力;反之，子宫缩短无力。因而，应留意锌的弥补，以确保胎儿的正常发育，孕妈妈的顺畅临产。
三种元素都应适量弥补，切不可过量！
