孕期补钙无小事，孕期妈妈对钙质的吸取不只关系到本身的营养结构是否健全，更关系到宝宝的发育：宝宝的乳牙胚发育、骨骼发育等都离不开妈妈的钙。因而，怀孕几个月开端补钙?孕妈妈补钙吃什么好?那么孕妈妈补钙有何留意事项都成为了广阔孕妈重视的焦点!
孕妈妈对钙的规范需求量为每日1000毫克，怀孕比较后三个月与哺乳妇女每日为1200毫克，所以孕妈妈千万不要疏忽钙的吸取。若孕妈妈没有留意弥补钙，血钙浓度会下降。导致全身的骨质中的钙参加生理代谢和胎儿生长发育的运用，因而孕妈妈会有抽筋、酸痛、浮肿等现象，严重者会变为高血压、难产、骨盆畸型、牙齿松动、骨质软化症、产后乳汁缺乏等病，然后影响未来的健康。胎儿一切的营养，都是透过胎盘由母体来供应。胎儿从母体得到的钙，有99%用来制作骨骼。怀孕8个月后，胎儿的骨骼与牙齿钙化忽然加快。此刻需求许多钙质，假如孕妈妈饮食吸取的钙缺乏，将严重影响母亲与胎儿将来的健康。补钙缺乏会导致胎儿的骨骼与牙齿发育不良，新生儿也由于血钙低而简单惊厥，易有水肿发生。婴儿表现为毛发稀少、厌食、烦躁夜惊、佝偻病等;别的由于钙对智力发育与神经系统十分重要，缺钙更会影响胎儿将来的智力开展。
孕妈妈补钙吃什么好
补钙比较经济和的途径是经过食物摄入。孕妈妈可以依据自己的喜爱从以下食物中进行挑选：
1、奶类：(人奶、牛奶等)是含钙丰厚的食物，1千克牛奶含钙1克，对婴幼儿来说吸收率也高。
2、肝，蛋黄，鱼，肉及豆类：含有丰厚的维生素D可促进钙质吸收
3、海产品：如海带、紫菜、小虾皮等
4、蔬菜中的菜花、豆类等，蚕豆如能连皮吃，更能进步钙质的吸收。
5、糖醋排骨是补钙的好食物。各种汤中的钙质并不丰厚，但假如能加点醋熬汤，则可使骨中的钙溶解在汤中。
6、鱼类的钙质主要在骨中，假如将鱼炸酥，让幼儿连骨吃下，可添加钙质。
温馨提示：有些高钙食物不能和一些日常烹饪中的食物一同烹制，它们会反映生成一些草酸钙等物质阻止人体对钙的吸收：
草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，许多孕妈咪开端留意多吃蔬菜生果。可是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合构成不溶性的沉积，影响钙的吸收。因而，主张孕妈咪每天吃蔬菜、生果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，发生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大下降人体对钙的吸收。因而，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分化;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，防止影响身体对钙的吸收。
磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷份额是2∶1，但是，假如孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等许多含磷的食物，使钙∶磷份额高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，一起还或许导致人体骨骼中钙的更多丢失。这是由于盐中含有钠，而肾脏每天要把剩余的钠排出体外，每分泌1000毫克的钠，就会一起耗费26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
脂肪酸——油脂类食物：脂肪分化的脂肪酸(特别饱满脂肪酸)在胃肠道可与钙构成难溶物，使钙的吸收率下降。因而，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
除了经过食物摄入补钙外，为了更好地吸收钙质，孕妈们还应该合作补钙做一些辅佐作业：平常多晒太阳，足够的紫外线照耀可以促进维生素D在人体内的组成，进步钙的吸收率;添加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉操练，可以改进骨骼肌的营养状况，进步骨密度。
孕妈妈补钙留意事项
● 尽量从饮食上吸取钙，多食富含钙的丰厚食物。
●膳食补钙应该经常化。
●应留意添加户外活动，晒太阳促进组成维生素D，然后加强钙的吸收。
●补钙要留意食用低盐饮食，由于盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，并且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。因而恰当削减盐的摄入有利于钙的吸收和使用。
●假如高钙制剂补钙接连时刻超越3个月，应到医院检测血钙，补钙过量。
孕期补钙要适量，并不是越多越好。妈妈补钙过多，会形成宝宝出世后囟门提早闭合，一般正常宝宝在一岁左右囟门闭合，但妈妈补钙过多的宝宝出世后不久囟门就提早闭合，导致孩子智力下降，本来有考90分的智力，成果变成只要考48分的智力。不只如此，孕妈妈补钙过量还会危害宝胎儿的肾功能以及影响胎儿对其它微量元素的吸收，不利于胎儿的健康发育。有的胎儿生下时已萌出牙齿，就有或许和孕妈妈在妊娠期间许多服用维生素A和钙制剂或含钙质的食物有关。
