预备怀孕的女性朋友，需求特别注重自己的饮食哦！正所谓妈妈吃得好，宝宝身体棒！好的食谱能够有用的调整未孕妇的身体状况，并为顺畅怀孕打下杰出的养分根底。下面就介绍几款养分甘旨的孕前食谱。
孕妇和准爸爸们在备孕期间不只要确保各种养分的均衡，更要留意弥补一些养分素。孕前需求弥补叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。在饮食上，能够恰当多吃以下食物：
1、蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。
2、肉类：动物肝脏、禽蛋、鱼类。
3、生果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。
4、海产品：海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等。
5、其他：豆制品、牛奶。
▍备孕健康饮食大引荐
备孕食谱1：菠萝鸡片海参
资料：菠萝 100克 鸡肉 150克 海参 200克，柠檬汁、盐、白砂糖、淀粉、葱油各适量
做法：
1)水发海参抹刀片，用开水焯出；鸡片浸去血水，加料上浆腌渍入味；鲜菠萝去皮切厚片。
2)勺烧热参加植物油。鸡片放温油中划出；勺中加大葱油30克烧热，参加菠萝稍炒即加少数高汤，烹料酒，参加白糖、柠檬汁和海参烧入味，再参加鸡片，用水淀粉勾芡，淋明油即成。
备孕食谱2：豌豆炒饭
资料：白米饭1碗、鸡蛋3个，葱半根、大蒜、绿豌豆、花生油、盐、酱油各适量
做法：
1)将鸡蛋打碎，参加少数的盐，锅内放适量的油，加热后炒鸡蛋，待鸡蛋炒熟后盛八盘中；
2)将葱、大蒜切成末；锅内放适量油加热，把大蒜和葱放进锅内同炒，再放入米饭，用中火渐渐炒透，待饭粒充沛地散开后参加鸡蛋，放入少数盐调味。也可从锅边淋1小匙酱油，充沛拌和即可；
3)还能够加一点番茄酱哦！此外若要想色彩美丽，还可参加绿豌豆或甜玉米和红萝卜，这样不只色彩好，并且赋有养分。
备孕食谱3：蔬菜煮牛舌
资料：牛舌400克、马铃薯400克、红萝200克、海带1片、大蒜1个、豌豆荚100克，味精、香油、水、盐、奶油各适量
做法：
1)将牛舌洗净，放入热水中煮，待外皮呈白色后取出，再用刀把白色外皮削洁净后，切成小丁；
2)将洗净的马铃薯、红萝卜别离切成丁，大蒜切成薄片，平底锅下香油加热，顺次放入牛舌，马铃薯和红萝卜同炒；
3)然后取出置于盘中，锅内放入少数的水后，将海带同现已盛人盘中的牛舌马铃薯、红萝卜用小火煮两个小时，但要不时地拌和一下，最终加豌豆荚及奶油、盐、味精调匀即可。
