在备孕期间，专家都会告知未孕妇们要提早三个月吃叶酸。但是你知道吗，孕前吃叶酸可不是妈妈们的专利，未准爸爸也要提早吃。关于未准爸爸来说，叶酸是进步精子质量的重要物质。当叶酸在男性体内出现缺少时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕时机削减。
所以专家建议：在备孕期的夫妻两边最好一起弥补叶酸，这对受孕对错常有利的，一起也能为生健康BB加分。
一、准爸爸吃叶酸，胎儿更健康
麦吉尔大学的一项研讨发现，父亲的叶酸水平对宝宝的健康也有很大影响。
研讨者用小鼠进行研讨，一组研讨没能经过日常饮食获取满足叶酸的小鼠父亲，另一组研讨现已取得正常叶酸水平的小鼠父亲。和体内叶酸值正常的小鼠父亲孕育的子孙比较，叶酸获取不充足小鼠父亲子孙的生理缺点要高出许多，乃至能够到达30%。
精子能够带着父亲日子环境的回忆，包含他的饮食和日子方式的挑选。这意味着，假如父亲吃高脂肪，快餐食物或许本就肥壮，或许他们日子的当地粮食不安全，他们很难从日常饮食中取得满足的叶酸，再或许他们过度的喝酒、抽烟，一切的这些不良信息都会传递给子孙。
男性往往有抽烟、喝酒的坏习惯，这不仅对身体有害，还简单形成许多营养素的丢失。即便没有这类坏习惯，男性朋友在饮食方面偏食荤腥，蔬菜、生果吃得较少，这样就很简单形成许多维生素和矿物质的缺少，对身体发生不良的影响，从而影响包含生殖功用在内的许多机体功用，不可避免地影响到下一代。
二、未准爸爸，孕前怎么补叶酸？
孩子虽然在母体中孕生，但子孙的好坏很大程度上取决于受精卵的质量。打个比方来说，准爸爸在孕前弥补叶酸能够更好创造出“优秀种子”，让孕妇更顺畅受孕；而孕妇在孕前弥补叶酸能够科学培养这个“优秀种子”，确保宝宝顺畅、健康出世。
孕前男人弥补叶酸均匀每日摄入722—1500微克，精子风险系数会下降20%—30%。美国农业部现已引荐每日膳食规范有必要确保成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。
男性弥补叶酸能够食用绿叶蔬菜、生果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。协助准爸爸的“优秀种子”在孕妇的美好土地上“碰头、生根、发芽”，为培养宝宝打下健康根底。
准爸爸们在妻子孕前除弥补叶酸外，再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质，能够更好提高准爸爸“种子”的数量和质量。
引荐食谱：
芦笋炒虾仁
芦笋含有丰厚的叶酸，约5根芦笋就有100多微克叶酸，一起还含有类胡萝卜素、硒，能够维护血管心脏的健康。清淡爽口的虾仁易于消化，十分合适夏天食用哦。
预备食材：芦笋适量、鲜虾200克、盐少数。
过程1：将芦笋洗洁净，切成段。
过程2：鲜虾洗净去头去壳留尾，去除虾线。
过程3：加盐略腌。
过程4：起锅热油，把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。
过程5：参加芦笋翻炒至熟。
过程6：下少数盐调味即可。
木耳莴苣
莴苣含丰厚的叶酸，十分合适备孕期的男女食用，别的，莴笋中更是含有丰厚的纤维素和抗癌活性物质，多吃多健康。不过孕妈吃木耳少数即可。
预备食材：莴笋500克，木耳(干)50克，大蒜(白皮)5克，大葱5克，姜5克，泡椒5克，味精1克， 盐2克，香油5克，植物油15克。
过程1：木耳择洗洁净。莴苣洗净后剥皮，切菱形薄片，与少数精盐拌匀。
过程2：大葱斜刀切成小段。
过程3：姜、蒜切小粒。泡辣椒切马耳朵状。
过程4：锅内放猪油烧到六七成热。放姜蒜和泡辣椒炒出香味后，放木耳和莴苣片快炒断生。
过程5：放葱、味精和精盐调味，出锅盛盘即可。
