备孕已成为想要宝宝的年青女人最为重视的关键词之一，许多年青女人在预备怀孕前半年左右就开端活跃预备起来，留意饮食，弥补养分元素，更有甚者为了备孕调整作业，以便能轻松愉悦地全身心投入到备孕大军中去。
备孕期应该留意饮食全面、均衡，这样才能为孕育宝宝弥补各种养分元素。备孕时，哪些养分元素是不行或缺的呢，一同来瞧瞧。
钙：骨骼健康的柱石
人体中的钙元素首要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其他1%散布在血液、细胞间液及软组织中。钙对女人骨骼健康起到重要的保证效果。
一般女人每天需求800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰厚的食物时，应防止过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰厚的食物，避免影响钙的吸收。
引荐食谱：海带豆腐汤
预备食材：嫩豆腐200克、海带80克、姜丝15克、清水500毫升、盐1/2茶匙
做法：
过程1：海带洗洁净后，切成海带条。
过程2：将嫩豆腐切成小块。
过程3：汤锅中加入水和姜丝。
过程4：煮开后放入海带条，换成中火，煮约10分钟。
过程5：放入豆腐块一同煮3分钟。
过程6：调入盐再滚煮一次即可。
铁：有铁才有血
补血是女人摄生的一个重要环节，而补血肯定离不开补铁。依据我国养分学会主张，成年至绝经期的女人每天需求20毫克铁，在孕期和哺乳期需求25—35毫克不等，而男性每天仅需求15毫克。肝脏中含铁最丰厚，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。
引荐食谱：鸭血豆腐汤
预备食材：豆腐1/4块、鸭血1小块、芹菜3棵、食盐适量、香油少量。
做法：
过程1：北豆腐冲刷洁净，切1cm的正方形小块。鸭血冲刷后，切成1cm的正方形小块。将芹菜洗洁净，切碎备用。
过程2：锅中放水，焯鸭血块(去除血腥味儿)。再换水，把北豆腐焯一下。
过程3：砂锅中放适量水，倒入北豆腐和鸭血。
过程4：开端煮。
过程5：锅开后，煮5分钟豆腐彻底熟透，放入切碎的芹菜。
过程6：放入盐﹑香油各适量调味，盛出即可。
维生素B6：防备妇科病
女人体内的雌激素和皮质激素代谢需求维生素B6，因而，适量服用能够防备妇科疾病。一些女人在妊娠期会呈现手足浮肿、指关节痛苦、吐逆等状况，可通过在医师指导下服用维生素B6来改进，引荐摄入量为每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的弥补。
引荐食谱：四季豆香爆中卷
预备食材：长豆角150克、胡萝卜20克、鱿鱼2个、姜丝5克、蒜蓉少量、盐1/2茶匙、料酒1茶匙、油2茶匙
做法：
过程1：长豆角撕去侧茎和蒂头，洗洁净后，掰成5厘米长的小段。
过程2：胡萝卜剥皮洗洁净，切成薄片。
过程3：鱿鱼取鱼身，洗洁净后，切花刀，再切成片。
过程4：热油锅，爆香姜丝、蒜蓉，放入胡萝卜、长豆角翻炒一下。
过程5：然后放入鱿鱼翻炒。
过程6：食材断生后，调入少量盐即可。
叶酸：孕期养分素
叶酸归于B族维生素，是细胞增生不行短少的物质，还能促进乳汁的排泄，对孕妈妈或临产后的女人特别重要。成年女人每天需求400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。除了孕妈妈外，老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需求弥补比常人更多的叶酸。叶酸首要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。
引荐食谱：蒜蓉粉丝娃娃菜
预备食材：娃娃菜1棵、粉丝1小把、大蒜1个、葱1根、生抽2汤匙、高汤(清水)2汤匙、食用油2汤匙
做法：
过程1：将粉丝放入冷水中，泡软后捞起，备用。
过程2：葱洗洁净，切碎。
过程3：将大蒜去皮，切成蒜蓉。
过程4：娃娃菜洗洁净之后，切成4部分。
过程5：锅中倒入油，烧到三成热，放入蒜蓉，煸炒出香味，然后倒入生抽和高汤(或清水)，煮开，然后将煮好的蒜蓉汁盛入碗中备用。
过程6：取一个盘子，铺上泡软的粉丝，然后再放上娃娃菜。将过程4中做好的蒜蓉汁淋在娃娃菜上面。
过程7：锅中烧开水，将粉丝娃娃菜放入锅中，大火隔水蒸15分钟。出锅后撒上葱花即可。
膳食纤维：肠道保护神
膳食纤维自身并没有“养分”，它最大的效果是能促进肠胃活动，加快体内毒素代谢，缓解困扰许多女人的便秘问题，首要存在于全麦面包、马铃薯、韭菜、芹菜、苹果等食物中。
引荐食谱：盐水菜心
预备食材：菜心250克、姜2片、食用油1汤匙、盐1茶匙
做法：
过程1：将菜心放入清水中浸泡几分钟，然后用流水冲刷洁净，摘掉较老的菜头。
过程2：热油锅，放入姜片煸炒出香味。
过程3：然后往锅中倒入适量的清水。
过程4：调入盐，盖上锅盖，将水煮开。
过程5：然后放入择洗好的菜心。
过程6：将菜心煮熟后捞起，摆盘即可。
