有人说，十个新妈九个腰痛，这话还真没有夸张。日子中不少妈妈生完孩子之后就呈现腰痛的现象，这给妈妈们带来了很大的影响和不便利，因而要及时想办法缓解腰痛。
那么产后为什么会腰痛呢？产后腰痛怎么缓解呢？
产后为什么会腰痛？
1、疾病危险
产前已有骨骼，肾脏，妇科等方面的疾病所形成的腰痛者，产后或许会加剧。
2、缺少运动
产后总是躺或坐在床上，易导致盆腔淤血，而体重增加则会加剧腰肌负荷。
3、肾气缺乏
临产时极力必定要损伤肾气，再加上失血过多，就会导致肾虚血亏，头绪失调而引起腰痛。
4、姿态不良
这个真的超级重要，可却被不少新妈们给疏忽了，比方生娃后最好不要频频折腰抱起宝宝，不要一个姿态久坐喂奶，不要蹲着给宝宝洗澡，往常不要等感觉到腰痛了才换姿态等。
5、湿寒侵袭
有些妈妈往常身体素质较差，产后气血缺乏，体质衰弱，身体的抵抗力差，不小心受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛。
6、歇息不妥
产后还要常常折腰照顾小宝物，如洗澡，穿衣服，换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很简单形成腰肌劳损而痛苦。
7、气血不通
盆内的神经和血管功用紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻止气血流转，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。
8、生理性缺钙
假如孕期缺钙未能得到及时纠正，临产后的妈妈就会消耗掉许多钙质，这时假如妈妈再坚持母乳喂养，钙丢失就会加剧，然后引起腰疼。
9、哺乳姿态不妥
常常采纳不妥或不放松的姿态给宝物喂奶，如侧身，折腰等姿态，或许束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状况中，形成腰肌劳损而腰痛。
产后腰痛怎么缓解？
1、加油瘦身
没错，赶忙甩掉孕期增加的体重吧，这会让你的腰轻松许多。
2、喂奶姿态
产后新妈们每天都要喂好几次的奶，所以喂奶姿态尤为重要，千万不要硬撑，每逢你感觉到腰酸的时分就阐明腰肌劳损又加剧了。主张喂奶时在背面垫一个枕头，或许运用专门的哺乳枕。
3、灵敏的折腰或看重
带娃的那些日子里，咱们或许要比往常做更多的折腰或看重的动作，哪怕你其时并不觉得腰疼，也尽量要悠着点哦，做动作时最好以少让腰部受力为宜。
4、少抱宝宝
或许对许多新妈来说，这点真的很难做到，这就需求家人多一点了解与呵护了，总归能让家人代庖的就千万别要强，出门抱孩子或许推婴儿车这样的小事仍是交给老公去做吧。
5、足够的养分及睡觉
在饮食上要多摄入钙质丰厚、简单消化的食物，必要时在医师的指导下弥补一些钙剂，恢复钙质平衡。一起要坚持足够的睡觉，睡觉时最好采纳侧卧姿态，并常常替换卧床姿态，挑选的床垫不宜太软。
6、不要束腰、留意腰部保暖
有些新妈妈产后为坚持苗条身材而采纳收紧束腰的办法，是不稳当的，由于束腰可引起部分血液循环妨碍，加剧病况，腰痛的新妈妈往常要留意腰部的保暖，特别是气候变化时要及时增加衣物，以防止腰部痛苦。
7、夜里少折腾
深夜宝宝哭闹了，新妈最好不要自己整晚抱着宝宝走来走去；晚上宝宝尿了，尽量让老公帮助换尿布；哄睡时，也最好不要总是保持一个姿态不变；哪怕夜里和老公爱爱时，也要多提示他留意别伤着你的老腰哦。
8、适量体育锻炼或在专业人员的指导下做产后恢复体操
孕期不要总是躺在床上，应在孕早期就坚持漫步等恰当的运动，或恰作为一些防备腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度，使严重的腰肌得以舒展，歇息之余，能够双手掌揉摸腰背肌肉，一起扭动腰部，以到达舒筋活血、促进部分血液循环，改进腰痛的效果。但切忌过早踏步、走远路，防止提过重或举过高的物体等。
9、足够的养分及睡觉
10、不要束腰、留意腰部保暖
11、防止久蹲或久站
为宝宝预备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪常常得弯下腰才干抱起或往下放宝物。最好购买能够升降的婴儿床，小童车的高度也要留意便利妈咪照顾宝物。防止每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于折腰。
