许多妈妈在产后因为忙于照顾孩子和康复身体，而忽视一些小问题，就比方腰痛，一开端没有什么大碍，可是假如不留意，跟着时刻的延伸，很简单落下病根的。
假如女人不想腰痛找上你，那么从怀孕后就要开端留意；孕妇因为受孕期体内激素的影响，身体各个系统都会产生必定的改动。
1、从孕期即开端防备腰痛
均衡合理地进食，防止体重过于添加而增大腰部的担负，形成腰肌和韧带的损害。
留意充沛歇息，座位时可将枕头、坐垫一类的柔软物常常垫在后腰上，使自己感到很舒畅，以减轻腰部的负荷。
睡觉时最好取左侧卧位、双腿委曲，削减腰部的担负。
穿简便柔软的鞋子，留意脚后跟的保暖。不要穿高跟鞋，防止折腰等腰部活动过大的行为。
在医师指导下，孕妈咪适当地做一些防备腰痛的体操。
2、产后防止常常折腰或久站久蹲
在厨房预备一个多层架子或柜子，找到一个高度适合层，把常常运用的喂奶用具放在里边，以妈咪伸手可及为度。
假如在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不必久站，利于子宫复位。
为宝物预备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪常常得弯下腰才干抱起或往下放宝物。最好购买能够升降的婴儿床，小童车的高度也要留意便利妈咪照顾宝物。防止每次从睡床或童车里往外抱或放宝物时总得过于折腰。刚出生的宝物需求常常洗澡，尤其是天热时。可把宝物的洗澡浴盆放在高度适合的茶几上或换尿布的台子上，周围放上一把小凳子。这样，就可使妈咪舒畅地采纳坐姿给宝物洗澡，防止久蹲久站。
整理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次整理时刻不要过长，尤其是产后3个月内。
3、给宝物喂奶时留意采纳正确姿态
坐着或躺着喂奶的姿态都能够，只需自己感到姿态是轻松和舒适的。
以坐在低凳上为好，假如坐的方位较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头举高宝物，这样还可接受分量。
把宝物放在腿上，让头枕着妈咪的臂膀，妈咪可舒畅地用手臂托着宝物的后背，让脸和胸接近妈咪，下颌紧贴着乳房。
4、在生活中留意防护腰部
（1）产后坚持充沛睡觉，常常替换卧床姿态，防止提过重的物体或将物体举得过高，不要过早跑步、走远路。
常常活动腰部，使腰肌得以舒展。假如感到腰部不适，可按摩、热敷疼把柄或洗热水澡，促进血液循环，改进腰部不适感。
（2）平常留意腰部保暖，特别是气候变化时及时添加衣物，防止受冷风吹袭，受凉会更加剧痛苦。
（3）留意劳逸结合，无法防止久站时，可替换性地让一条腿的膝盖稍微曲折，让腰部得到歇息。
（4）应留意操控体重，防止添加腰部担负，损害腰肌。
（5）产后也不要过早穿高跟鞋，防止添加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
（6）学会放松精力，严重心境会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心境有助于防止腰痛产生。
（7）每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平常多去漫步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
（8）饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物，添加素食在饮食中的份额，防止骨质疏松而引起腰痛。
（9）从产后2周开端，在保健医师的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。
