睡觉质量直接影响着每天的精神状态，长期睡觉质量欠好对身体健康更是潜在的要挟。女人在怀孕后心思和生理都产生了很大改变，自然会搅扰到正常睡觉，怎样进步孕睡觉质量，让胎儿得到更好的发育很要害。
怎样能进步孕期睡觉质量
睡欠好原因多
孕妈咪睡欠好可分为生理与心思两方面来谈。在生理上,由于怀孕晚期,肚子现已很大了,躺在床上时,大肚子自然会压榨身体,让人怎样睡都不对劲。一般来说,当孕期发展到四、五个月时,孕妈妈就会开端觉得某些睡姿简单引起不适,一开端还或许由于不适应而出现失眠景象,不过习气之後,就会好一点了。
可是当怀孕七、八个月之后,子宫现已大到会压榨内脏,此刻孕妈妈就会有压榨感、感觉胸闷、心脏不适或头晕等。并且,胎儿也会压榨到体内器官,例如膀胱,让孕妈妈简单有便意感,即便现已睡着了,仍是会因便意感而不断醒过来跑厕所。假如胎儿压榨到下腔静脉,血液就会积在下肢,形成下肢水肿、酸麻乃至抽筋,这些要素都会影响睡觉质量。
而在心思上,由于怀孕时不免忧虑胎儿发育情况,到了快出产前,又要忧虑出产时是否会有突发情况?出产完后怎样坐月子?宝宝健不健康?好欠好带等等一堆问题,一些特性上比较简单严峻的妈咪,也会因而备感压力,晚上睡欠好。
脚抽筋
办法1:垫高腿部+热敷
妇产医院产科医师主张,孕妈妈在睡觉时,尽量坚持下肢温暖,尤其是入眠之前,并采侧卧姿态,也能够减轻症状;防止长期步行或站得太久,一般来说,站或走30分钟,主张歇息10分钟,防止不要过度疲惫。歇息时,可将腿部略微举高,脚趾尽量向上扩展,能够协助小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀、不舒服的感觉。此外,经常按摩抽筋的脚部肌肉,也能协助淋巴循环,医师主张孕妈咪在按摩腿部之前,能够先足浴10分钟,再进行按摩。
办法2:抽筋时 尽量让脚跟着地
孕妈咪产生抽筋的时分,能够试试看尽量以脚跟着地,或平躺时用脚跟抵住墙面;也能够将脚掌向上弯,扩展小腿;别的,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向往上曲折,并小心肠以踝部进行绕圈运动,也可减轻抽筋的痛苦症状。可是假如抽筋情况严峻的话,就必定要请医师诊治。
翻身不易、腰部悬空
主张：大抱枕、长枕很好用
孕妈妈睡觉时,假如觉得呼吸很喘,主张孕妈咪能够改进躺在床上的弧度。孕妈咪能够在背後、腰部加几个大抱枕,添加腰部支撑力,减缓腰酸的情况。此外,怀孕后期,孕妈咪的肚围显着加大,起床、翻身、下床都不简单,最好能够加强周围的支撑物,比如床头柜或大抱枕,都能辅佐大肚肚的孕妈咪不会由于重心不稳而动身困难。
呼吸不顺
主张：半靠卧姿态能改进
怀孕后期子宫逐步增大,常令孕妈咪感到呼吸不顺利,孕妈咪睡觉的时分,能够用几个枕头,垫在脖子、背部、腰部的方位,让身体出现L型,有点相似半靠卧的姿态,能协助孕妈咪改进呼吸不顺、胸口闷痛的情况。
尿贫
主张：睡前三小时少喝饮料
怀孕後期,孕妈咪常会由于子宫压榨膀胱而引发严峻频尿。医师主张,孕妈咪们在睡前先小解,纾解尿意;在睡前三小时尽量不要喝太多的水,减缓贫尿的困扰。
睡不饱
主张：掌握歇息时刻
由于荷尔蒙的改变,让妈咪在白日变得比较简单疲累,医师主张,孕妈咪素日能小睡顷刻最好,上班族孕妈咪则尽量掌握午觉时刻,削减疲惫。
