怀孕期间，孕妇总是忧虑自己的饮食，吃什么比较好，哪些对宝宝有利，哪些东西不能吃？
其实孕期养分其实很简单，那就是饮食均衡、食物多样化、切勿暴饮暴食；但是有多少孕妇能做到呢。
以下六个主张，孕妇自我酌量
1、少食多餐，饮食清淡
怀孕前期妊娠反响很烦人，没有食欲，这时候就要遵从少食多餐的准则，挑选清淡适口、简单消化的食物，特别是富含碳水化合物的谷、薯类，比方，米饭、面、面包、烤馒头片、红薯等。
渡过孕吐阶段就会好转，适量的添加一些饮食数量。
2、要留意弥补叶酸。
叶酸关于防备胎儿神经管变形极为重要。
关于那些短少叶酸的孕妇，每天除了常吃富含叶酸的食物以外，还应该在医师的指导下服用叶酸片。
富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、生果和坚果类。
3、要适量添加蛋白质的摄入。
从孕中期开端，胎儿的成长速度加速，孕妈妈在孕前饮食的基础上稍微添加一些饮食量，吃些纯牛奶，肉类(鱼、禽、蛋、瘦肉)来满意对优质蛋白质和能量添加的需求。
假如孕妇体重添加过快，能够挑选多吃鱼类少吃畜禽类，由于鱼类所含的脂肪热量较少。
4、留意弥补满足的钙。
满足的钙，关于母体和胎儿来说都很重要。孕妈妈缺钙时，机体会调集母体骨骼中的钙来坚持血钙的正常。
孕妈妈缺钙，榜首影响的是自己，会导致呈现牙齿松动、肌肉痉挛、骨质松懈等症状，然后才会影响到胎宝宝，使其骨骼和牙齿发育受到限制。
5、常吃含铁丰厚的食物。
孕妇假如铁摄入量缺乏，会形成缺铁性贫血，呈现心慌气短、头晕、乏力等症状，严峻的还会引起胎宝宝在宫内缺氧、成长发育缓慢。
一般情况下，能够经过饮食来改进，情况严峻需求看医师。
6、选用碘盐，每周摄入1-2次含碘丰厚的海产品。
由于碘不只是人体生成甲状腺素的主要质料，也是胎宝宝神经系统和脑发育的必要质料。
假如宝宝在胎儿期缺碘，会影响大脑正常发育，严峻的会形成呆小症、聋哑等。
相同孕期孕妇比较灵敏，关于那些有害物质也要少碰，比方烟酒；烟中有毒物质会使得胎儿发育不良、早产；所以孕妇不只自己不要吸烟，也要催促准爸爸。酒精会对胎儿发生毒性效果，会形成什么损害，要看个人体质和饮酒量，严峻的会导致流产，所以好酒的孕妇孕期暂时忍忍。
孕期养成好习惯，一切都是为了宝宝的未来考虑。
