假如您在怀孕期间挑选服用弥补剂，请保证您阅览每瓶药物的标签。坚持每日摄入是很重要的。
钙
大多数人都知道，钙对健壮的骨骼和牙齿很重要。但关于心脏和其他肌肉的正常发育和功用以及血液凝结体系而言，这也是至关重要的。胎儿在开发过程中需求很多的钙。据以为，出世时全身含有25克钙，一切这些都是从母亲那里得到的。
依据我国妊娠协会的材料，孕妈妈每天需求1000毫克钙。牛奶和乳制品是钙的重要来历，钙强化橙汁和面包也是。带骨头的鱼罐头，钙豆腐，煮熟的豆子和煮熟的黑叶菜也能供给钙。产前弥补剂一般只含有150至200毫克钙。因而单纯的产前维生素不能为孕妈妈供给满意的钙。
铬
铬对宝宝的发育非常重要。你应该每天得到50微克。含有很多铬的食物包含：
全麦面包
花生酱
芦笋
菠菜
小麦胚芽
铜
铜影响细胞和安排的成长，头发成长和一般推陈出新。它是宝宝首要体系的重要组成部分：心脏和循环体系，骨骼和神经体系。每天引荐2-3毫克铜。假如你吃健康的饮食，并采纳多种维生素，你肯定会得到满意的。
叶酸
叶酸是影响红细胞构成和神经体系中重要化学信号发生的重要维生素。它在制造DNA的过程中也很重要。或许更重要的是，叶酸已被确认为防备宝宝神经管缺点的要害维生素，如脊柱裂。
在妇产科我国学院引荐每天服用400微克你怀孕之前和怀孕期间每天至少600微克。
叶酸的杰出来历包含：
煮熟的绿叶蔬菜
小麦胚芽
鸡肝
扁豆和芸豆
番木瓜
强化麦片
鳄梨
芦笋
碘
碘对甲状腺的发育和功用以及推陈出新的调理至关重要。孕妈妈的引荐膳食补助（RDA）为每天200微克。你能够从以下方面得到碘：
含氟饮用水
碘化（表）盐
蛋
牛奶
啤酒酵母
铁
铁在人体的许多过程中都是至关重要的元素。铁弥补剂对大多数女人都很重要，因为很少有女人经过饮食取得满意的铁质。一般，缺少铁质的女人会变得贫血。缺铁性贫血是最常见的贫血症之一。它能够经过补铁来调理。
你最好的饮食来历是红肉，如牛肉。您能够从扁豆，菠菜，黑色表带糖蜜和各种豆类中取得非血红素铁（在蔬菜中找到）。为了改进植物或非血红素铁的吸收，将食物与维生素C丰厚的食物来历配对。例如，增加新鲜切片的青椒或草莓到你的菠菜沙拉。在我国怀孕协会主张每天摄入27毫克铁的孕妈妈。
镁
镁是牙齿和骨骼的重要元素，血糖水平的调理和身体蛋白质的正常功用。关于安排的成长和修正也很重要，并可能在削减早产方面发挥作用。孕妈妈镁的RDA是300毫克。好的饮食一般供给满意的镁，所以它不存在于大多数产前维生素中。镁的最佳食物来历是：
种子如向日葵和南瓜
小麦胚芽
豆腐
杏仁
酸奶
您也能够每周服用两次泻盐浴以增加血镁水平。
泛酸
这种维生素（B-5）参加许多人体的调理和代谢活动。主张的均匀每日补贴为4至7毫克。泛酸存在于：
器官肉类
大豆
蘑菇
羽衣甘蓝
啤酒酵母
钾
钾是一种影响细胞功用，体液平衡和血压调理以及恰当的神经和肌肉功用的矿物质。尽管没有主张每日补贴为非怀孕成人，但大多数医师赞同怀孕妈妈女每天需求至少2,000毫克。产前维生素能够供给钾，但钾在食物中的含量很高，例如：
香蕉
牛油果
哈密瓜
桔子
西瓜
漆黑的绿叶蔬菜
肉类
牛奶
谷物
豆
南瓜
磷
这个元素是肌肉，循环体系和骨骼体系开展的重要组成部分。非妊娠妇女的主张每日补贴为800毫克，成年妇女为1200毫克，年青妇女为1200毫克。孕妈妈的方针应该是吃约1200毫克的磷。来历包含牛奶，酸奶，豆类，海鲜和坚果。
核黄素（B2）
这种维生素对胎儿发育和成长很重要。孕妈妈的RDA是1.6毫克和1.8毫克护理妇女。产前维生素可能是你最好的共同来历，但B2能够在肝脏中发现，少数存在于大豆，酸奶和蘑菇中。
硫胺素（B1）
硫胺素对大脑，神经体系和心脏的推陈出新和发育很重要。当你怀孕时，你需求更多的维生素，包含B1。孕妈妈的RDA约为1.3毫克。
维生素A
维生素A关于恰当的细胞成长以及眼睛，皮肤，血液和免疫力以及对感染的抵抗力的开展至关重要。
维生素B6（吡哆醇）
维生素B6对人体推陈出新和胎儿大脑和神经体系的发育非常重要。孕妈妈的RDA是2.2毫克。
锌
孕妈妈锌的RDA为20毫克每天和25毫克护理妇女。你能够购买含有锌的产前维生素。来历包含红肉，种子，坚果和豆类。
维生素B-12
维生素B-12首要存在于肉类和奶制品中。所以这可能是素食者或严厉素食者的问题。假如你有饮食约束，保证你的维生素弥补剂有满意的B-12。用B-12强化的养分酵母是素食主义者的主食。它有咸味和咸味，滋味类似于巴马干酪。
维生素C（抗坏血酸）
身体不贮存维生素C，所以你需求常常来历来满意你的日常需求。孕妈妈的RDA是每天80毫克。您能够经过每日吸取柑橘类生果，向您的水中增加新鲜柠檬或酸橙汁，以及食用新鲜生果和蔬菜，如浆果，甜椒和西兰花，到达方针。
维生素D
人类经过阳光发生维生素D. 维生素D自身仅在一些鱼肝油中被发现。因为暴露在阳光下是可变的，这种维生素对孕妈妈和正在成长的孩子非常重要，现在一切的牛奶都是由我国医师规则的每夸脱维生素D强化的。假如你不喝牛奶，弥补维生素D特别重要。
假如你忧虑自己的饮食习惯，你应该常常和你的医师和养分师谈谈。他们能够协助你确认你是否有满意的养分。
