当夫妻二人决定要生小宝宝的时分，需求提早一年做好预备，这个阶段咱们称之为备孕阶段。在备孕阶段，夫妻两边都要留意许多方面的问题，包含饮食、生活习惯、环境等等，还要拟定备孕方案表，以清晰自己在备孕的各个阶段需求做什么，然后“有方案行事”。
那么在备孕前3个月，夫妻二人在饮食上需求有着怎样的改变？在备孕之初，需求弥补什么养分，这些都是处于备孕期的朋友有必要要了解的。医羽小编跟我们一同讨论一下：
备孕第1个月
这个阶段需合理组织，能够向医师咨询备孕期间的饮食忌讳，并依据医师定见拟定科学的饮食方案，可多进食一些对身体有补养成效的食物，保证在怀孕前把身体调度到最佳状况。
未准妈妈和未准爸爸要清晰哪些食物对怀孕有利，哪些食物会对怀孕发生不良影响，并中止进食这些食物。如辛辣刺激性食物、高糖食物、咖啡、酒精、胡萝卜、向日葵籽、大蒜、毛棉籽油、烤肉、含汞量高的鱼类、花生等会给身体带来不良影响，应该逐步削减进食量。
备孕第2个月
备孕第2个月养分饮食重点是合理组织饮食方案，做到膳食均衡。夫妻两边均削减进食高脂肪和含糖量高的食物的次数，并合理调配食材，促进身体对纤维素、维生素、蛋白质、微量元素等养分元素的吸收。
一天至少要吃五份生果和蔬菜。生果和蔬菜最好挑选新鲜的，进食前要清洗洁净。也能够将生果和蔬菜打成汁进食。主食应精密调配，以面包、面条、大米等为主，偶然能够进食一些玉米面、高粱面、番薯、马铃薯等粗粮。
每天应进食一定量的蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。鱼每周至少吃两次，高脂鱼能够进食，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。女人在备孕期间应每天喝一杯孕妈妈牛奶，其它奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等也能够喝，这些奶制品的钙含量和蛋白质含量都非常丰厚。
每天的膳食组织中需有富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等。最好合作生果或蔬菜进食，维生素C能促进身体对铁的吸收。
备孕第3个月
此阶段的饮食重点是留意弥补水分。身体有了足够的水分，能够协助铲除体内的各种代谢物如重金属元素，协助人体排出病毒，增强免疫功用和抗病力，给胎儿供给一个杰出的生长发育环境。
但需求留意多喝烧开后天然冷却的白开水，这样的水具有共同的生物活性，是最天然健康的饮品。未准妈妈和未准爸爸都要少喝含咖啡因、色素、香精等人工制造的饮料或果汁，根绝摄入酒精饮品。
在弥补水分的一起，未准妈妈还需摄入维生素和蛋白质等养分物质，以到达补养身体，调度脾胃的作用。进食各类进补的粥品是不错的挑选。
结语：
备孕前3个月是一个起点，是孕育优质精子和卵子的重要时期，这个时分男女两边都要合理饮食，将身体调理到最佳状况，除掉不良饮食习惯和行为习惯，为了后续的备孕作业做好衬托。在这个阶段如过身体有异常情况的要先处理，再展开备孕作业。
