孕期需求的养分主要从防备胎儿变形及流产，促进胎儿更好的发育这两方面来看。
咱们整个孕期应该是从备孕期开端，备孕期咱们就需求在社区或许妇幼保健院去收取叶酸，在预备怀孕就要吃了，备孕期吃三个月。怀上了再吃到12周。一方面能够防备胎儿神经管变形，还能够防备孕妈妈缺少叶酸引起的贫血。
第二个要补的是铁，我国大多女人都存在的缺铁性贫血的状况，孕妈妈贫血会影响胎儿的正常生长发育。所以在孕中期时咱们会进行血常规的查看，假如说咱们的血色素比较低，比方说是中度的贫血，一般咱们的产检医师就会开一些补铁的药物给咱们吃，孕妈妈就要坚持服用。可是假如咱们仅仅细微的贫血的话，那就主张咱们在饮食中要注意多摄入一些含铁高并且吸收率也高的食物。比方说一些动物的内脏，每个星期都要吃一两左右，还有一些红肉类，瘦肉，牛肉，羊肉等等，每天都会吃一到两样红肉。
第三个便是咱们在孕后期要注意补钙，在孕早期的时分，咱们需求的钙量跟咱们非孕期是相同的，每天需求800毫克，可是到了孕中期和孕晚期，孕妈妈对钙的需求量将到达1000到1200毫克。可是咱们我国人日常饮食一般最好能够供给400-600豪克的钙，所以还有一半的距离。所以在孕期的时分愈加要注意补钙，孕期最好补钙食物是奶，还有便是豆浆，豆腐等以及芝麻酱，小虾米之类的食物。
孕期养分最要害的叶酸，铁和钙。
