咱们都知道想要生出健康的宝宝，需要在备孕期的时分，夫妻两边可以排出高质量的精子和卵子。男性每次备孕的时分都能排出很多的精子，可是女人每个月只要在排卵日的时分才干排出一颗卵子，所以比较于男性的精子，女人排出的卵子质量关于他来说愈加重要。
女人想要进步本身的卵子质量，除了要调理好自己的身体之外，还要在饮食上下一些功夫，要多吃一些有助于进步卵子质量，促进排卵的食物。
1、来月经时多补铁
元素是咱们身体必需的一种微量元素，假如身体缺少铁元素的话，就会呈现缺铁性贫血的问题。在经期的时分，女人会很多排出经血，所以更要留意铁元素的弥补。经期不仅是女人的一个正常生理周期，还会影响到女人的卵巢和子宫健康。所以你现在经期的时分，留意铁元素的弥补，可以为卵子的孕育供给愈加足够的营养，协助进步卵子质量。所以备孕期的女人无妨在经期的时分多吃一些富含铁元素的食物，比方动物肝脏，血豆腐，黑木耳，菠菜等。
2、红酒进步卵子活泼性
在我国白酒的文明比较悠长，可是在一些西方国家却比较偏爱喝红酒。有研讨发现女人每天喝一小杯红酒，可以进步卵子的活泼度。由于在红酒傍边含有很多的多酚成分，可以进步卵子生机，使卵子更健康。假如平常不喜欢喝酒或许酒量比较差的女人，可以在平常做菜的时分参加一些红酒，相同可以起到促进排卵的效果。
3、豆制品健壮卵巢
在豆制品傍边含有丰厚的植物蛋白，还有天然的雌性激素，女人在孕期的时分多吃一些豆制品，可以使自己的卵巢愈加健康，卵子质量更高。在吃豆腐的时分最好吃水煮豆腐，不要用油来煎，由于在食用油中含有很多的不饱和脂肪酸，简单损坏豆腐傍边的植物蛋白活性，是营养价值下降。在给予傍边还含有很多的营养成分，关于进步卵子质量也是具有很好的协助的，所以女人在备孕期的时分无妨多喝一些鲫鱼豆腐汤。
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