吃得多，补得多，还有什么没有补给到的?是孕妈们比较忧虑的问题。其实缺不缺养分，身体会有意无意向咱们宣布种种养分缺少的信号，咱们能够依据这些宣布来的信号适量地调理身体。
信号1：头发枯燥、变细、易断、掉发
或许缺少的养分：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
养分对策：每日确保主食的摄入。每日确保3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以弥补优质蛋白质，一起可添加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以添加微量元素锌。
信号2：夜晚视力下降
或许缺少的养分：维生素A
养分对策：添加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者别离以植物和动物的方式供给维生素A，后者吸收功率更高。应留意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因而用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收功率可大为进步。膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物供给的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和生果，如胡萝卜、油菜、辣椒、西红柿和橘等。
信号3：舌炎、舌裂、舌水肿
或许缺少的养分：B族维生素。
养分对策：长时间进食精密米面、长时间茹素食，很简单形成B族维生素的缺失。因而，在备孕期，孕期都需求应主食粗细调配、荤素调配。有茹素习气的话，每日应弥补一定量的复合维生素B族药物制剂。
信号4：嘴角干裂
或许缺少的养分：核黄素(维生素B1)和烟酸。
养分对策：核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量会较为丰厚。为此，每周应弥补1次(2～3两)猪肝、每日应弥补250毫升牛奶和一个鸡蛋。
应留意对谷类食物进行加工可形成维生素B1的很多丢掉，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因而主食应留意粗细调配。而烟酸首要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
所以，孕妈们假定身体呈现以上这些状况，可按照上面所供给的办法去摄入身体所需求的这些养分元素。
