做好孕期保养必不行少的要补足所需求的养分元素，以下12种养分元素是专员总结的，孕妈妈可参阅一下适量弥补，为孕育健康宝宝做万全的预备。
1，α-亚麻酸植物脑黄金
α-亚麻酸在养分学界有植物脑黄金的美誉，它与它的代谢产品DHA是宝宝聪明的源头。假如孕妈妈体内缺少α-亚麻酸，那么宝宝智力则会有脑发育缓慢，智力受损，机体发育缓慢，视力欠好等症状。
日弥补量：孕产妇日弥补用量应该在1300毫克为宜。
2，卵磷脂回忆力好帮手
卵磷脂的首要组成部分是胆碱，胆碱它又被称为“回忆因子”，由胆碱组成的乙酰胆碱是一种非常重要的传递物质，在细胞信号传导，神经激动传导，髓鞘构成以及在大脑的回忆中心(海马)都起着非常重要的效果。
日弥补量：主张日弥补500毫克。
食物来历：除了弥补动物的肝脏外，卵磷脂在蛋黄中的含量比较高，此外还有面包和牛奶。
3，叶酸缺点的隔离墙
叶酸是一种B族维生素，有出世缺点的效果，也是胎儿大脑神经发育必需的一种物质质料，对胎婴儿的细胞分裂，增殖和各种安排的生长者具有重要的效果。缺少叶酸易产生胎儿宫内发育缓慢，早产和新生儿出世后体重下降，神经管变形等。
日弥补量：孕妈妈和产妇需求每天额定弥补200微克为宜。
食物来历：叶酸广泛存在于各种动植物种，如动物肝，肾，豆类，绿叶蔬菜和生果中均含有。
4，牛磺酸—宝宝的活性剂
牛磺酸是一种氨基酸，以游离方式遍及存在于动物的各种安排内。它能够促进中枢神经体系发育，对脑细胞的增殖，移行和分解起着促进效果。如没有外源供给，有可能产生牛磺酸缺少。
日弥补量：孕妈妈和产妇比较佳日弥补量为20毫克。
食物来历：动物体中含有牛磺酸，其间鱼贝类的含量比较为丰厚。
5，维生素A脑眼长动力
维生素A的生理功用是增强视力，参加细胞的增生和分解，增强免疫功用，参加骨质代谢等，比较重要的是它能够促进脑发育，是促进脑安排生长发育的重要物质。
日弥补量：我国养分专员主张妊娠早、中、晚和哺乳期每日孕妈妈摄入量别离为800微克、900微克、900微克、1200微克。
食物来历：南瓜，韭菜，绿豆，胡萝卜，芹菜，牛奶，杏，木瓜，蜂蜜，香蕉以及蛋类等。
6，维生素B1神经功用帮手
日弥补量：养分学家主张孕妈妈每日吸取1.5毫克。
食物来历：维生素B1含量丰厚的食物有粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类，尤其在粮谷类的表皮部分含量更高。动物内脏，蛋类及绿叶菜中含量也较高。
7，维生素B2宝宝聪明的保护神
维生素B2在体内参加氧化复原反响，首要是参加体内生物氧化与能量组成，参加体内的抗氧化防护体系和增强抗氧化酶的生机，进步机体对环境的适应能力。
日弥补量：孕妈妈每日维生素B2为1.7毫克的摄入量。
食物来历：生果，奶类及其制品，动物肝脏与肾脏、蛋黄、鳝鱼，蔬菜类如菠菜、胡萝卜、香菇、紫菜、茄子等。
8，维生素D骨骼添加剂
维生素D对人体钙的吸收和使用发挥着不行代替的效果。很早以前，科学家们就现已充沛认识到维生素D的缺少与佝偻病，骨软化病和骨质疏松有着严密联系。
日弥补量：孕妈妈和哺乳女人每日引荐量为10微克。
食物来历：维生素D首要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。别的像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品，添加维他命D的养分强化食物，也含有丰厚的维生素D。
9，维生素E—宝宝健康差人
维生素E能够削减天然流产和死胎的现象，它的生理功用又是抗氧化剂。一起，对胎儿和婴儿大脑功用的生长发育有促进效果。
日弥补量：主张孕产妇每日额定摄入量为6毫克。
食物来历：富含维生素E的食物有果蔬、坚果、瘦肉、乳类。果蔬包含猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜花、紫甘蓝等。坚果包含杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包含向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。
10，铁—造血质料
铁能构成血红蛋白，妊娠期母体的血容量增大，而红细胞数量并未相应添加，所以血红蛋白含量削减。这便是大多数孕妈妈简单缺铁的原因。
日弥补量：主张妊娠早、中、晚哺乳期妇女每天别离需摄入铁20毫克、25毫克、35毫克、25毫克，食物外弥补10毫克。
食物来历：含铁的食物包含肝、瘦肉、黑木耳、大豆、小米、海带、紫菜等。
11，锌—宝宝灵性源
锌是一种重要的人体必需微量元素。孕妈妈和产妇缺锌则似胎儿和婴儿生长发育阻滞，并产生代谢妨碍，性机能发育不全，会使脑发育呈现不行逆的损害。
日弥补量：孕早、中晚哺乳期妇女别离日常弥补11.5毫克、16.5毫克、16.5毫克、21.5毫克。
食物来历：富锌食物包含瘦肉末，蛋黄、鱼类、动物肝、牡蛎、花生米粉、核桃等。
12，碘——宝宝发育动力
甲状腺使用碘和酪氨酸组成甲状腺激素作为能量代谢，促进胎儿等机体添加，体重添加，肌肉添加和性发育，促进神经细胞的增殖，搬迁，分解和细胞的髓鞘化。缺少碘则会削减甲状腺素，然后导致不同程度的脑发育落后。
日弥补量：孕妈妈和产妇适合每日额定摄入量为50微克。
食物来历：海带、紫菜、海白菜、海鱼、虾、蟹、贝类含碘也很丰厚，能够多食。
注意事项：主张专项弥补，较长时刻的高碘摄入能够导致高碘性甲状腺肿等的高碘性损害。
以上便是孕期必补的12种养分元素，孕妈们必定要注意用量！
