孕期要怎样吃，宝宝才会愈加聪明是每个孕妇必定会要害的问题。简略来说，孕期饮食的基本原则是：多样化，适量均衡，一起留意食物。在每天的饮食中，应该包含这五大类食物：谷物、生果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰厚食物。关于详细该怎样吃，请尽量做到：
1. 食物多样化
挑选色彩和品种各异的蔬菜和生果，做到多样化。
2. 弥补叶酸
在备孕和孕期，留意饮食中包含叶酸丰厚的食物，比方绿叶蔬菜(菠菜，西兰花等)、坚果、豆类等。
别的，由于孕期的叶酸需求往往无法经过单一的饮食摄入得到满意，因而需求留意额定每日弥补叶酸片。
我国当时的引荐为：孕前 3 个月起，每日额定弥补叶酸 0.4 mg，并继续整个孕周。
澳洲当时引荐为：至少在孕前一个月和受孕后前 12 孕周，每日至少额弥补叶酸 0.4 mg(比方每日服用含 0.5 mg 的叶酸片)。
主张孕妈妈们以日子当地的官方辅导为准。
3. 恰当多吃谷类
恰当多吃一些谷物，尽量挑选粗粮和高纤维谷物。
4. 常吃含铁丰厚的食物
饮食中应留意包含一些含铁丰厚的食物，比方肉类(牛肉、羊肉、猪肉)，绿叶蔬菜(菠菜、西兰花、青菜)。动物性食物中的铁更简单被人体吸收使用。 孕期足够的铁摄入，有助于下降孕期贫血的产生危险。
5. 恰当的多喝奶
孕妈妈比较好每天能喝 1～2 杯低脂或许脱脂牛奶或酸奶(约 400～500 mL)，以满意孕期钙的需求。
6. 挑选加碘盐，恰当多吃海产品
饮食中留意包含一些含碘丰厚的食物，比方挑选碘盐，以及适量食用含碘丰厚的食物(比方紫菜，鱼，虾等)。别的，澳洲引荐孕期每日额定弥补 150 ug 碘;一起，不引荐服用海带或许以海带为原材料的弥补剂，由于这些弥补剂中的碘含量各异，且或许存在汞含量过高的危险。
7. 多喝水
孕期防止脱水十分重要。请尽量做到每天 8 杯水，也便是大约 2 L。
孕期做好以上几点，生个健康又聪明的小宝宝！
