从备孕到十月妊娠，孕妈妈有不少睡觉烦恼、睡觉妨碍。怎么才干重获好睡觉?孕妈妈们快看看以下这几个方法吧!
一、为什么孕妈妈孕期睡觉质量差
1、孕期正常生理反应：许多孕妈妈常常晚上无法安定入眠，这是因为荷尔蒙改动所引起的，正值怀孕的妇女，在精力和心理上都比较灵敏，相对地，关于压力的耐受力也会下降，一般这段时刻的心情会很不安稳，所以就会发生失眠这个症状。
孕妈妈常有频尿的经历，许多人也习以为常，这样的症状会严重影响孕妈妈的睡觉质量，形成失眠的问题。
到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡觉的质量。而抽筋大多与睡觉姿态有关，一般脚掌向下时较简单发生抽筋。别的，也或许和部分血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，假如心情不安稳、饮食中甜食和肉食过多，都很简单让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，形成部分肌肉抽筋。
2、孕期饮食改动：因为作为孕妈妈，在饮食上跟曾经会有很大的改动，所以饮食习气的改动也会影响孕期睡觉质量的好坏。所以，均衡的饮食很重要!
二、孕妈妈孕期睡欠好怎么办?
1、孕妈妈孕期要恰当午休
中国人向来有午休的习气。近年国外的医学研讨也证明，午饭后小睡30-60分钟能够起到提神、增强记忆力的效果，能进步下午的工作效率。孕妈妈因为身体负荷较重，易疲惫，午间更应抽暇歇息。午睡一般不宜超越1个小时，否则会影响晚上的睡觉质量。
2、孕妈妈孕期睡觉要准时作息
有规则的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安息。
3、孕妈妈孕期主张选用左边躺卧姿态
向左边躺卧的姿态不光有助母体血液和营养流向胚胎和子宫，也可协助肾排出废物和尿液。比较好在妊娠前期就开端练习自己这么睡，以便肚子逐渐拱起时睡得更香。
三、孕期好睡觉不要做这些事
1、孕妈妈不要带着烦恼入眠
孕期妇女心情简单焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚育、教育和开支等发生主意和计划。主张喜爱想问题的孕妈妈把每天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前就把问题放置一边，想不通的留到第二天早上再来处理。学学《飘》里的郝思佳，她有一句经典台词：“明日又是新的一天。明日我一定会想出方法来的。”
2、孕妈妈睡前防止进食难消化或辛辣的食物
辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良，临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因而，孕妈妈的饮食宜清淡，防止暴饮暴食或忽饱忽饿。佳，她有一句经典台词：“明日又是新的一天。明日我一定会想出方法来的。”
3、孕妈妈要削减咖啡因的摄入
咖啡因也有使人振奋的效果，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈比较好削减这些东西的摄入量，尤其是从下午开端，应该完全防止摄入这些食物或饮料。
4、孕妈妈睡前不要在床上看书看电视
有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习气，这简单导致孕妈妈视力疲惫，也使床的功用没有得到正常的发挥。床是睡觉的场所。孕妈妈睡前多花些时刻和老公温存、谈心，有利于增进夫妻间的爱情，使心情和身体都得到放松。
