1、通过有氧运动和加强锻炼
在怀孕期间做有氧运动和加强锻炼的混合。有氧运动，如快走或游泳，使用氧气，提高心率，让你稍微气喘吁吁。它还能提高你的健康水平。力量训练包括让你的肌肉运动抵抗某种阻力，比如自由负重或你自己的体重。这将有助于改善你的姿势和平衡，同时也能增强你的肌肉。
如果你在怀孕前经常锻炼，你应该能够保持同样的强度。你可能会从事训练一些剧烈的运动，比如马拉松，但是让我们面对现实吧，即使是奥林匹克运动员怀孕的时候也不会打破记录。试着保持良好的健康水平，但是要在怀孕期间从比赛和竞技活动中休息一下。(注意：量力而行是关键，运动是好，但量超过了你身体的承受能力，就变成了一件坏事)
如果你还没有运动过，那就从每周15分钟的中等强度运动开始，每天3次，然后在4天内逐渐增加到30分钟，然后每天30分钟。目标是保持良好的健身水平，但不要做太多。当你怀孕的时候，你很可能会发现你的身体健康情况不如以前，你也做不到那么多，所以你需要减少运动量。
2、盆底锻炼
锻炼骨盆底可能有助于增强妊娠和分娩期间被拉伸的肌肉。你的骨盆底肌肉支持你的膀胱、肠道和子宫，帮助他们正常工作，当你怀孕的时候，他们会帮助你的宝宝。保持这些肌肉的强壮是很重要的，不仅可以在分娩过程中帮助你，还可以减少你的问题，比如你的宝宝出生后的尿失禁的问题。
锻炼骨盆底肌肉有不同的方法，但其中一种方法是坐或躺在地板上，双腿微微分开。挤压肌肉，想象你试图阻止自己通过风，同时阻止尿流。保持4秒钟，但不要忘记正常呼吸。当你发现做这项运动很容易的时候，试着保持一个更长的时间。(如果没有人指导，建议咨询的妇产科医生或运动康复人士)，您也可以试着了解一下这篇文章：比较全面的凯格尔运动教程(盆底肌运动)
在怀孕期间游泳和水中有氧运动是很好的锻炼方式，因为水可以帮助减轻你的体重。如果您想通过瑜伽或普拉提等运动来进行孕期运动，请一定谨慎选择您的教练。如果平时就有教练来指导你的运动，如果你怀孕了，一定要告诉对方，一定要告诉对方，一定要告诉对方。因为对方一旦得知你怀孕之后，会给你详细的调整训练方案。就像我在上篇文章(孕期、分娩后的疼痛主要部位是骨盆带，但如何解决呢?此篇文章给您一些合理的建议)所写，如果你的指导教练，没有做出任何的改变，请你学会说“不”。
如果你没有进行常规锻炼，或者你正在考虑开始一些新的事情，那么请与你的助产士或全科医生等人士咨询建议和更多的信息。
3、哪些活动或运动应该避免?
尽管建议在怀孕期间进行锻炼，但你需要确保你不会冒不必要的风险，所以有一些你比较好不要做的运动。例如，你可能喜欢骑马、骑自行车或滑冰，但这些活动很危险，因为你有摔倒或失去平衡的危险。不要在怀孕的头三个月后做这些活动。
同样地，如果你经常参加一些身体接触类运动项目，比如跆拳道、柔道或者足球，你需要将这些运动先停止，因为你的腹部有可能被击中。虽然你怀孕时在水中运动是可以的，但你不应该去潜水，因为这可能对你的宝宝有害。
4、再一次提醒孕期运动的注意事项
选择一项你喜欢的活动，但不要做任何可能会让你陷入摔倒或失去平衡的事情，比如滑冰或骑马。
注意不要在炎热或潮湿的环境中运动。
不要做那些在怀孕16周后仰卧的运动(舒缓腰痛的简单动作可以尝试)
如果你暂时还没有运动，那就从每周15分钟的适度锻炼开始，每周锻炼3次，在4天内锻炼逐渐增加到30分钟。
孕期运动不可不做，不过也不可过量，一定量力而行。
